دعونا ننمو أطول

تعلم بعض الأساليب لزيادة طولك بهذه المساعدة من TallMenShoes.com.

بغض النظر عن طولنا، فإن معظمنا يحب أن يكون أطول قليلاً. فقط الأشخاص طويل القامة قد يرغبون في السير في الاتجاه المعاكس. يتساءل معظمنا عما إذا كان هناك أي شيء يمكننا القيام به للمساعدة في نمونا، ويطرحون أسئلة مثل "هل النوم مع ساقيك مستقيمة يجعلك أطول""

يعتقد العديد من الشباب والشابات ذوي الطول الأقل من المتوسط ​​أن قصر قامتهم موروث، وهو أمر خارج عن سيطرتهم تمامًا. وهذا في الواقع ليس صحيحا. وفق العلمية الأمريكية60 إلى 80 بالمائة فقط من الطول النهائي للشخص يرجع إلى الوراثة؛ أما الـ 20 إلى 40 بالمائة الأخرى فهي بسبب العوامل البيئية وخيارات نمط الحياة. بمعنى آخر، اتخاذ القرارات الجيدة أثناء صغرك يمكن أن يساعدك حقًا على النمو بشكل أطول.

علاوة على ذلك، ربما لا يزال هناك وقت لك. بالنسبة لمعظم الناس، تغلق صفائح النمو التي تتحكم في الارتفاع في أوائل سن المراهقة وحتى منتصفها. لكن في بعض الحالات، تظل هذه الصفائح مفتوحة حتى أواخر سن المراهقة وحتى أوائل العشرينات. (أحد الأمثلة الأكثر شهرة على ذلك هو عضو قاعة مشاهير الدوري الاميركي للمحترفين ديفيد روبنسون، الذي كان يبلغ من العمر 6 أقدام و7 بوصات عندما التحق بالأكاديمية البحرية الأمريكية و7 أقدام و1 بوصات عندما تخرج بعد أربع سنوات.)

في TallMenShoes.com، نساعد الأشخاص على الوقوف بشكل أطول باستخدام طرق خارجية. مع أحذية الرفع المصممة جيدًا والتي تبدو جذابة وعصرية تمامًا مثل تلك الموجودة في متجر الأحذية المفضل لديك، يمكنك الوقوف بشكل أطول والشعور بزيادة الثقة طوال يومك. في حين أن خطوط أحذية المصاعد TOTO وCALTO وCALDEN الخاصة بنا يمكن أن تعطي دفعة فورية، فإن جعل جسمك يعمل وينمو في الاتجاه الصحيح يتطلب نظرة أكثر كثافة على عاداتك في الأكل والنوم والنشاط.

لقد ألقينا نظرة على بعض الطرق الصحية لإضافة الطول للمراهقين والمراهقين والشباب الذين يريدون أن يصبحوا أطول. احصل على شيء لذيذ للشرب ومقعد مريح: هذه القطعة مليئة بالمعلومات.

نظام غذائي سليم

هل تعتقد أنك تعرف النظام الغذائي المنتظم الصحيح الذي عليك اتباعه كل يوم لكي تنمو طولا؟ الآن، اسأل نفسك سؤالا بسيطا: ما هو طعامي ومشروبي المفضل إذا كانت إجابتك تتضمن أي شيء مثل ما يلي: السندويشات، الهامبرغر، البطاطس المقلية أو البيتزا أو المعكرونة أو الخبز أو الحبوب أو الأرز أو البسكويت أو الكيك أو الحلوى أو الآيس كريم أو الدجاج أو لحم الخنزير أو اللحم البقري أو المشروبات الغازية أو البيرة أو القهوة، ثم انسَ أمر زيادة الطول.r.

النظام الغذائي الصحيح الذي تحتاجه لتنمو أطول هو مزيج مناسب من البروتينات والفيتامينات والمعادن. لذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي العادي غنيًا بهذه الأنواع الثلاثة من العناصر الغذائية.

النظام الغذائي المنتظم الشائع الذي يعيق نمو الطول يتضمن الكثير من الكربوهيدرات. عادة ما تكون الكربوهيدرات غنية بالأطعمة مثل الأرز والخبز والبطاطس والذرة والحبوب الأخرى. يجب عليك تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات لأنها تحتوي على الكثير من الطاقة ولكن القليل من العناصر الغذائية الحيوية التي يمكن أن تساعد جسمك على النمو.

تسوق جميع أحذية المصاعد

نظام غذائي شائع آخر من شأنه أن يعيق الطول والنمو هو النظام الذي يحتوي على الكثير من الدهون (الدهون). هناك نوعان رئيسيان من الدهون: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. تعتبر الدهون المشبعة سيئة في الغالب لأنها تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول؛ وهذا يمكن أن يسبب أمراض القلب بسبب احتمالية انسداد الشرايين بالمواد الدهنية. لذلك، تجنب الإفراط في تناول الدهون المشبعة. اللحوم الحيوانية مثل الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر غنية بالدهون المشبعة، لذا يجب تجنب تناولها كثيرًا.

تعتبر الدهون غير المشبعة أفضل بكثير لجسمك لأنها تحتوي على كميات أقل بكثير من الكوليسترول والسعرات الحرارية. نظرًا لأنك تحتاج إلى بعض الدهون لعزل جسمك وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك، فمن الأفضل أن تتناول المزيد من الدهون غير المشبعة لتلبية احتياجات جسمك.

تحتوي الزيوت النباتية على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة. الزيوت النباتية غير المشبعة شائعة الاستخدام هي زيوت الذرة وفول الصويا وبذور القطن والعصفر. لاحظ أن الحليب الخام والزبدة يحتويان على الكثير من الدهون المشبعة؛ لذلك يجب شرب الحليب خالي الدسم وطهي الطعام بالزيوت النباتية بدلاً من الزبدة.

تحتوي الأطعمة الحلوة مثل البسكويت والكعك والآيس كريم أيضًا على نسبة عالية جدًا من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية؛ لذلك يجب تجنب تناولها بكثرة.

أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الكاملة (تلك التي تحتوي على التوزيع الأنسب للأحماض الأمينية للنمو) هي الأسماك والبيض والحليب والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة على معظم الأحماض الأمينية العشرين التي تشكل جزءًا من الشفرة الوراثية، بما في ذلك الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي لا يصنعها جسمك. لذلك، استبدلي الأرز والخبز والهمبرغر بالسمك والبيض والحليب خالي الدسم.

النوم السليم

هل النوم يجعلك أطول؟ أثناء النوم العميق يقوم هرمون النمو البشري بوظيفته المتمثلة في سماكة وإطالة عظامك. (لقد اكتسب هذا الهرمون شهرة سيئة باعتباره عقارًا اصطناعيًا لتحسين الأداء، ولكن النسخة التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي تعتبر حيوية للصحة العامة والتعافي.) لذا فإن الوقت المناسب للنوم الجيد، ووضعية النوم الصحيحة، مهمان جدًا لصحتك. الجسم لينمو..

يُعرّف النوم بأنه حالة دورية طبيعية من الراحة للعقل والجسم. خلال هذه الفترة، عادة ما تغلق العيون ويفقد الوعي كليًا أو جزئيًا، مما يؤدي إلى انخفاض في حركة الجسم والاستجابة للمنبهات الخارجية. أثناء النوم العميق، يتم إطلاق هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية في مجرى الدم وينتقل عبر الجسم، مما يسبب سماكة وإطالة عظامك. لذلك، يجب عليك الحصول على نوم "عميق" يوميًا من أجل تنسيق التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية تحقيق النوم العميق بسهولة:

1. النوم في غرفة مظلمة وهادئة وذات رائحة منعشة. لا تعرض نفسك للضوء الساطع أثناء نومك. الضوء سيجعل عقلك يظل مستيقظًا.
2. من المهم النوم في غرفة جيدة التهوية. لا تخف من فتح النافذة، حتى في فصل الشتاء. من الأفضل ارتداء بطانية صوفية إضافية بدلاً من استنشاق الهواء الفاسد. كمية الهواء النظيف الغني بالأكسجين التي تتنفسها لها تأثير على نموك. يمكن أن يسبب الهواء السيئ مشاكل في التنفس ويمنعك من النمو أثناء النوم.
3. النوم بملابس نظيفة وناعمة ومريحة. يمكن للملابس الخشنة أن تعيق الدورة الدموية وتجعلك تتحرك وتتقلب عدة مرات أثناء الليل، وبالتالي تمنع النوم العميق. تذكر أن هرمونات النمو لا يمكنها أن تعمل بشكل جيد إلا عندما تدخل في نوم عميق.
4. حافظ على دفء يديك وقدميك. أظهرت الدراسات العلمية أن دفء اليدين والقدمين يساعد في تحفيز النوم العميق (حركة العين السريعة). الأيدي والأقدام الباردة سوف تمنعك من النوم العميق.
5. شرب كوب كبير من الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ؛ سيساعد هذا في تنظيف نظامك. يمكن أن يساعدك الحليب أيضًا على النوم. يحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان والذي ينتج تأثيرًا مشابهًا للمهدئ. لا تتناول أي طعام أو شراب يحتوي على الكافيين أو النيكوتين أو الكحول لمدة أربع إلى خمس ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. الكافيين والنيكوتين منبهات تمنعك من النوم بينما الكحول يمكن أن يعطل الإيقاعات الطبيعية لجسمك. كما يجب الامتناع عن تناول وجبة كبيرة قبل موعد النوم بأقل من ثلاث ساعات.
6. ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لمدة يوم كامل، مما سيساعد على ضمان نوم جيد ليلاً.
7. يساعد أخذ حمام ساخن قبل النوم على النوم العميق لأنه ينظف الجسم ويريح العضلات المتوترة.
8. مارس الاسترخاء التام والتنفس العميق لبضع دقائق قبل النوم. الاسترخاء من الرأس إلى أخمص القدمين. أغمض عينيك واسترخي كل جزء من جسمك. قم بتمارين التنفس الكاملة باتباع المراحل الثلاث:
1. استنشق ببطء وعمق من خلال الأنف لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، مع التأكد من أن معدتك تتوسع وكذلك صدرك.
2. احبس أنفاسك لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ أخرى. شد عضلات بطنك بخفة.
3. قم بالزفير ببطء وبشكل كامل من خلال الفم والأنف. سيساعد تمرين التنفس هذا على تسهيل الدورة الدموية ويجعل جسمك جاهزًا للراحة.
9. حافظ على عادة النوم في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك هذا على تطوير إيقاع منتظم للنوم. سيرسل لك دماغك "إشارة نوم" في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، مما قد يساعدك على النوم العميق بشكل أسهل وأسرع.

نوعية النوم وليس الكمية

كل شخص لديه متطلبات النوم اليومية الخاصة به. ليس صحيحاً أنه كلما نمت أكثر، كان ذلك أفضل لنموك. كثرة النوم ستؤدي إلى إصابة الجسم بالكسل وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. في المتوسط، يحتاج الشاب البالغ في مرحلة النمو إلى ثماني ساعات من النوم على الأقل يوميًا. يحتاج المراهقون إلى تسع ساعات أو أكثر. ومع ذلك، هذا مجرد متوسط ​​وقد ينطبق فقط على بعض الأشخاص.

أفضل طريقة لمعرفة مقدار وقت النوم الذي تحتاجه بالضبط هي عدم حسابه على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو النوم مبكرًا كل ليلة، ولا تستخدم المنبه ودع نفسك تستيقظ بشكل طبيعي. يمتلك جسمك ساعته البيولوجية الخاصة التي يمكنها تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه بالضبط. طالما أن لديك عادات نوم جيدة ولا تكسرها (بإجبار نفسك على السهر لوقت متأخر جدًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا)، فإن جسمك سوف يعتني بنفسه جيدًا. ومن السهل أيضًا اكتشاف ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. إذا كنت نشيطًا ولا تشعر بالنعاس أو التعب الشديد طوال اليوم، فقد حصلت على القدر المناسب من النوم الليلة الماضية. خلاف ذلك، تحتاج إلى تعديل الجدول الزمني الخاص بك.

وضعية النوم المناسبة مهمة جدًا أيضًا للنمو. النوم بوضعية صحيحة يمكن أن يساعد في إطالة عمودك الفقري وزيادة طولك؛ النوم بوضعية غير صحيحة يمكن أن يجهد رقبتك وأكتافك وظهرك، مما يعيق النمو. فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية النوم بوضعية مناسبة.

1. النوم على مرتبة مريحة وثابتة. إذا لم تكن ثابتة بما فيه الكفاية، ضع قطعة من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة. النوم على سطح صلب سوف يجعل عمودك الفقري في وضعه الطبيعي. سيؤدي ذلك إلى إطالة عمودك الفقري والسماح لهرمونات النمو بالانتقال بسهولة عبر الجسم.
2. النوم على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة تحت ركبتيك. سيؤدي ذلك إلى محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح ويمنع أي آلام في الظهر ناجمة عن النوم في وضع منحني. إن رفع ركبتيك وقدميك قليلاً سيساعد دماغك على الحصول على المزيد من الدم الغني بالأكسجين. كلما زاد الأكسجين الذي يستقبله دماغك، زادت الطاقة التي تحتاجها لمساعدة نفسك على النمو أثناء النوم.
3. النوم على جانبك مع ثني ركبتيك. سيؤدي ذلك إلى تسطيح الظهر بشكل فعال. يمكن استخدام وسادة مسطحة لدعم الرقبة، خاصة إذا كانت أكتافك عريضة.
4. لا تستخدم وسادة عالية. أثناء الاستلقاء على ظهرك مع وضع رأسك على وسادة عالية، تكون رقبتك منحنية للأمام وظهرك مقوسًا في وضع غير طبيعي تمامًا. يؤدي ذلك إلى إجهاد رقبتك وأكتافك وظهرك، كما يعيق النمو نظرًا لأن عمودك الفقري يكون مقوسًا معظم الليل.
5. لا تنام ووجهك للأسفل. وهذا سوف يبالغ في التأرجح ويجهد الرقبة والكتفين.

التنفس الفعال

أهمية التنفس الفعال للنمو

التنفس الفعال ضروري لزيادة الطول. يجذب التنفس الفعال كمية كافية من الأكسجين إلى جسمك لتسهيل التفاعلات الكيميائية الحيوية وتحفيز النمو. التنفس العميق هو الوحيد الفعال. التنفس الضحل غير فعال ويعيق النمو في الواقع. ومن المثير للاهتمام أن الغضب يؤدي إلى التنفس الضحل وبالتالي يعيق النمو. لذا تأكد من إبقاء نفسك سعيدًا قدر الإمكان.

تمرين التنفس العميق

يجب عليك أداء تمرين التنفس العميق التالي كل يوم وكذلك قبل النوم وبعده. كلما قمت بتمرين التنفس العميق هذا، حصلت على نتائج أفضل.

1. استنشق من خلال أنفك ببطء ويمكن التحكم فيه لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ وتأكد من أن معدتك تتوسع وكذلك صدرك.
2. احبس أنفاسك لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ أخرى. قبل الزفير، خلال الثواني أو الثلاث ثواني الأخيرة، قم بشد عضلات بطنك بخفة. هدفك هو تحسين الدورة الدموية في رأسك ببطء.
3. قم بالزفير ببطء (دون إرخاء عضلات معدتك) وتحكم به من خلال فمك وأنفك.

ما الذي يمكن أن يساعدك على النمو بشكل أطول

يمكن لهذه الأنشطة العشرة المنتظمة أن تساعدك على النمو بشكل أطول:

1. القفز العمودي
2. كرة سلة
3. الكرة الطائرة
4. كرة القدم
5. البيسبول
6. تنس
7. كرة المضرب
8. التمارين الرياضية
9. رياضة بدنية
10. الهرولة

وهذه الأشياء العشرة ستعيق نموك:

1. كونها سلبية
2. كونها محافظة
3. الكحول
4. التدخين
5. تناول الكثير من الحلوى أو الكربوهيدرات.
6. تناول الكثير من الدهون.
7. عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو النوم بشكل غير منتظم.
8. عدم اتخاذ الموقف الصحيح.
9. عدم ممارسة أي تمارين بدنية.
10. الإقلاع عن أي جهود متزايدة أطول في وقت مبكر جدًا.

عناصر تحقيق أفضل النتائج:

1. قلل من تناول الكربوهيدرات والدهون مثل الأرز والمشروبات الغازية والحلويات والخبز والمنتجات القائمة على الدقيق والأطعمة السريعة بشكل عام.
2. زيادة تناول البروتين. للحصول على الأطعمة الجيدة الغنية بالبروتين، يمكنك البحث في ياهو أو جوجل وكتابة "الأطعمة المرتبطة بالبروتين".
3. بناءً على جدولك الزمني، قم بتمارين التمدد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو أكثر.
4. إذا كنت تمارس الرياضة، فإن ممارستها بشكل متكرر يمكن أن يفيدك كثيرًا.
5. حاول الحصول على نوم جيد خلال الأشهر الثلاثة إلى الستة المقبلة لمدة لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
6. قم بقياس طولك كل ثلاثة أسابيع، وليس كل يوم أو كل أسبوع. قد يؤدي قياس نفسك كثيرًا إلى الإحباط بشأن النقص الملحوظ في النتائج. ومن الأفضل أن تقوم بذلك كل ثلاثة أسابيع حيث يجب متابعة البرنامج لمدة لا تقل عن ثلاثة إلى ستة أشهر.

تعزيز هرمونات النمو لديك

قد يكون الحجم مهمًا، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون لأصغر شيء تأثير أكبر. في هذه الحالة، هذا العضو بحجم حبة العنب يسمى الغدة النخامية الأمامية الموجود داخل دماغك. وعلى الرغم من أبعاده الصغيرة، فهو مصدر قوة عندما يتعلق الأمر بارتفاع المبنى. كما ترى، الغدة النخامية الأمامية مسؤولة عن إفراز هرمون السوماتوتروبين، المعروف أكثر باسم "هرمون النمو"، في مجرى الدم.

وبدون هذه الغدة الصغيرة، لن يهم مدى جودة طعامك أو مقدار التمارين التي تمارسها؛ إن بناء لياقتك البدنية سيصبح تمرينًا لا جدوى منه. لماذا يقول إد بيرك، دكتوراه، مدير برنامج علوم التمرينات بجامعة كولورادو في كولورادو سبرينغز: "إن هرمون السوماتوتروبين هو الذي يملي كيف سيتكيف جسمك مع كل جهودك لزيادة الطول"..

بصفته رئيس عمال جسمك، يوجه هرمون النمو عظام الهيكل العظمي لديك لتنمو بشكل أكبر وأقوى بينما يسرع تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة. بمعنى آخر، احصل على كمية كافية من هرمون النمو الذي يتجول في نظامك ولن يكون لجسمك خيار سوى بناء نفسه ليصبح شيئًا أكبر وأفضل. اخدع نفسك من أجل الحصول على حصتك العادلة، ولن يتمكن جسدك من فعل الكثير، بغض النظر عن مقدار ما تفعله.

اجعل جسمك يعمل من أجلك

على الرغم من أن كمية هرمون النمو التي ينتجها جسمك بانتظام تعود بالكامل إلى دماغك، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخداع تلك الغدة المُقتصدة لتصبح أكثر سخاءً. انتبه إلى هذه الطرق التسعة المثبتة لجعل جسمك يعمل من أجلك:

1. احصل على عينك المغمضة

إنها عملية حسابية بسيطة. أضف ثماني ساعات إلى الوقت الذي ذهبت فيه للنوم، ثم انظر إلى المنبه الخاص بك قبل أن تقشر نفسك من الملاءات. يقول والتر طومسون، مدير مركز الطب الرياضي والعلوم والتكنولوجيا في جامعة ولاية جورجيا في أتلانتا: "إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بانتظام يمكن أن يقلل من كمية هرمون النمو الذي ينتجه جسمك يوميا".

على الرغم من أن النوم الزائد لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة كمية هرمون النمو الذي يفرزه جسمك، إلا أن حرق زيت منتصف الليل باستمرار قد يؤدي إلى تثبيط مدى كفاءة جسمك في توزيع هرمون النمو خلال اليوم. قد يتيح لك الحفاظ على عادات النوم الطبيعية الاستفادة من نسبة معينة من هرمون النمو الذي لا تستخدمه عظامك أبدًا عند الحرمان من النوم.

2. تناول وجبات أصغر

ركز على تناول ست أو سبع وجبات صغيرة خلال يومك بدلاً من ثلاث أو أربع وجبات أكبر. إن تناول وجبات كبيرة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع يجبر الجسم على إطلاق كمية عالية من الأنسولين في النظام للمساعدة على الهضم. رد الفعل هذا لا يجبر جسمك على تخزين الدهون فحسب، بل قد يمنع أيضًا تدفق هرمون النمو الذي يتم إطلاقه في مجرى الدم. بدلًا من ذلك، احرص على تناول الأطعمة الأخرى منخفضة السكر التي تمنع إفراز الأنسولين.

3. عش نمط حياة شمولي

إن التقاطع بين ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة وما تحتاجه لإفراز المزيد من هرمون النمو لا يتوقف عند تناول وجبات أصغر والحصول على ما يكفي من النوم. جميع العوامل نفسها التي يجب أن تكون موجودة لنمط حياة صحي لا تزال صحيحة. إن التدريب الصحيح، وتناول الطعام بشكل صحيح، والنوم بشكل صحيح، وتقليل التوتر إلى الحد الأدنى لن يحافظ على صحتك فحسب، بل سيعزز أيضًا نوع البيئة التي تشجع الغدة النخامية الأمامية على القيام بعملها. سيؤدي العجز في أي من هذه المناطق إلى إبطاء مدى كفاءة وظائف الجسم ككل، مما يقلل من كمية هرمون النمو التي يتم ضخها باستمرار في نظامك.

4. نوش قبل التمرين

تناول شطيرة صغيرة قبل ساعتين من ممارسة الرياضة. اكتشف باحثو الغذاء أن تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية ووجبة أخرى بعد ذلك مباشرة يؤدي إلى زيادة كبيرة في كل من هرمون النمو والتستوستيرون داخل مجرى الدم.

حتى لو لم تكن جائعًا في الوقت الحالي، قد ترغب في التفكير في تناول وجبة خفيفة لمنع الجوع خلال ساعتين قبل التمرين. وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة مع وجود طعام مهضوم جزئيًا في معدتهم شهدوا انخفاضًا يصل إلى 54 بالمائة في إنتاج هرمون النمو. الأشخاص الذين تم تغذيتهم بالكربوهيدرات بشكل صارم قبل التمرين ما زالوا يعانون من انخفاض إنتاج هرمون النمو بنسبة تصل إلى 24 بالمائة.

تسوق جميع أحذية المصاعد

5. احصل على أقصى استفادة من تدريبك

إن ما تمر به جسمك أثناء تمارين التمدد والتمرين الروتينية له تأثير مباشر على ما تفرزه الغدة النخامية لبناء الارتفاع. للحصول على أقصى استفادة من جهودك التدريبية، عليك التأكد من أن مدة وشدة نظامك مرتفعان بما يكفي لإثارة الاستجابة. يعد الحفاظ على تركيز تدريباتك على تمارين التمدد اللاهوائية قصيرة المدى وعالية الكثافة والحفاظ على وتيرة تدوم ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة معيارًا عادلاً.

هناك بعض تمارين التمدد التي قد تساعد في التخلص من القليل من هرمون النمو الزائد. من خلال استخدام تمارين التمدد التي تشمل العديد من مجموعات العضلات التي تعمل بشكل جماعي، تزداد شدة التمرين أيضًا، مما يجبر الغدة النخامية الأمامية على إنتاج المزيد من هرمون النمو للتعويض عن الجهد الإضافي.

ومن الغريب أن المشاركة في التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن تسبب أيضًا زيادة في إفراز هرمون النمو. ومع ذلك، فإن ما يمنع عدائي الماراثون من الظهور كرياضيي كرة السلة هو أن أجسادهم تتفاعل بشكل مختلف مع المادة بسبب النشاط الذي يشاركون فيه.

إنه مثل وجود شخص لا يرفع الأثقال مطلقًا باستخدام مكملات بناء العضلات. لديهم العناصر الأساسية داخل نظامهم، ولكن ما لم يقم رياضي التحمل بأداء قدر كبير من تمارين المقاومة، فلن يتعرف الجسم أبدًا على الحاجة إلى استخدام هذه الأدوات بشكل فعال للمساعدة في إعادة الهيكلة.

6. الملحق استراتيجيا

إن تناول حمض الجلايسين الأميني مباشرة قبل التمرين يمكن أن يحفز بشكل طفيف إطلاق هرمون النمو، ولكن فقط عندما يتم تناوله كمكمل. إن محاولة تحقيق نفس التأثير عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالجليسين مثل الحليب قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرة يمنع هرمونات النمو، مما يجعلك تمارس الرياضة بمعدة ممتلئة. كما أن الجليكاين لا يتم امتصاصه بنفس الطريقة. إن إدخاله إلى الجسم بوجود أحماض أمينية إضافية يجبر الجليسين على التنافس على النقل عبر حاجز الدم في الدماغ، مما يقلل من تأثيره على مستويات هرمون النمو. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يسبب بها الجليسين رد فعل هي عند تناوله في شكل مكمل معزول، ويفضل أن يكون على معدة فارغة لتسريع الامتصاص ومنع التدخل الخارجي من الأحماض الأمينية الأخرى.

7. لا تأكل كثيرًا قبل النوم

لا تأكل أبدًا وجبة كبيرة خلال ثلاث ساعات من النوم. يرتبط هذا المنطق بتجنب نفس زيادة الأنسولين التي تحاول منعها خلال النهار، ولكن هذا الامتناع مهم بشكل خاص قبل النوم. يفرز الجسم أكبر كمية من هرمون النمو خلال أول ساعتين من النوم. يعمل الأنسولين الزائد داخل النظام بعد تناول وجبة كبيرة على تثبيط هذا الإنتاج المرتفع من هرمون النمو، مما يمنع جسمك من الاستفادة منه أثناء الراحة.

يبدو أيضًا أن الليل هو أفضل وقت لتناول مكملات إضافية لزيادة تدفق هرمون النمو. وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا أن تناول الحمض الأميني أرجينين والأورنيثين معًا على معدة فارغة قبل النوم مباشرة يمكن أن يعزز مستويات هرمون النمو بشكل كبير. ومع ذلك، فإن الكميات المطلوبة لمعرفة الفرق كانت بين 40 و60 جرامًا، وهي جرعات كبيرة جدًا بحيث لا يمكن تناولها في أي نسخة إلى جانب الشكل القابل للحقن. هناك مكملات غذائية أكثر أمانًا ويمكن الوصول إليها يمكنك تجربتها، مثل 5-هيدروكسي تريبتوفان، وهو مشتق أكثر أمانًا من التربتوفان. تساعد أداة النوم هذه المستخدمة لتشجيع النعاس أيضًا على إطلاق هرمون النمو في الدماغ.

8. تمارين عقلية

النجاح يبدأ بعقل قوي وإيجابي مليئ بالتحفيز والإصرار. ومع ذلك، في الواقع، معظم الأشخاص من حولك لديهم عقول ضعيفة وسلبية. عند مواجهة الصعوبات أو الشدائد، فإن كلماتهم المفضلة هي "مستحيل" و"الاستسلام". إذا لم تكتسب الصلابة العقلية، فسوف تصبح بسهولة ضحية لهم وينتهي بك الأمر بالتخلي عن أحلامك.

9. التصور

التصور هو أفضل شيء يمكنك القيام به كجزء من أي برنامج. ترى نفسك حيث تريد أن تكون! تصور نفسك أطول بقدم واحدة. اصنع صورة تفصيلية لها - كيف ستبدو، وكيف ستشعر وما هي ردود أفعال الآخرين. لاحظ الأشخاص من حولك وهم معجبون بمكانتك. هل يمكنك رؤيتهم يسيل لعابهم وهم يتخيلون أنك أنت؟ هل تلاحظ كيف أن بعضهم يرفع حواجبه عندما يحييك؟ هل تشعر بالاحترام والخضوع الذي يجب أن يقدموه لك؟ القيام بهذا التخيل يمكن أن يساعدك على تحقيق أي هدف، ويكون أطول واحد منهم.hem.