Lass uns größer werden

Lernen Sie einige Taktiken, um größer zu werden, mit Hilfe von TallMenShoes.com.

Egal wie groß wir sind, die meisten von uns würden gerne ein bisschen größer sein. Nur die extrem großen Menschen möchten vielleicht in die entgegengesetzte Richtung gehen. Die meisten von uns fragen sich, ob es etwas gibt, das wir tun können, um unser Wachstum zu unterstützen, und stellen Fragen wie "Macht es einen größer, wenn man mit gestreckten Beinen schläft?"

Viele junge Männer und Frauen mit unterdurchschnittlicher Körpergröße glauben, dass ihre geringere Größe vererbt ist und vollständig außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Dies ist tatsächlich nicht wahr. GemäßScientific AmericanInsgesamt sind nur 60 bis 80 Prozent der endgültigen Körpergröße einer Person auf Genetik zurückzuführen; die restlichen 20 bis 40 Prozent hängen von Umweltfaktoren und Lebensstilentscheidungen ab. Mit anderen Worten, gute Entscheidungen in jungen Jahren können tatsächlich dazu beitragen, dass man größer wird.

Darüber hinaus könnte es für Sie noch Zeit geben. Bei den meisten Menschen schließen sich die Wachstumsfugen, die die Körpergröße kontrollieren, im frühen bis mittleren Teenageralter. In einigen Fällen bleiben diese Fugen jedoch bis ins späte Teenageralter und sogar bis Anfang 20 offen. (Eines der bekanntesten Beispiele dafür ist der NBA Hall-of-Famer David Robinson, der 6' 7" groß war, als er sich an der US Naval Academy einschrieb, und 7' 1" groß war, als er vier Jahre später graduierte.)

Bei TallMenShoes.com helfen wir Menschen, größer zu wirken, indem wir externe Methoden anwenden. Mit gut gestalteten Aufzugsschuhen, die genauso auffällig und modisch aussehen wie die in Ihrem Lieblingsschuhgeschäft, können Sie größer wirken und sich den ganzen Tag über selbstbewusster fühlen. Während unsere TOTO, CALTO und CALDEN Linien von Aufzugsschuhen sofortigen Auftrieb geben können, erfordert es eine viel intensivere Betrachtung Ihrer Ess-, Schlaf- und Aktivitätsgewohnheiten, um Ihren Körper in die richtige Richtung zu bringen.

Wir haben uns einige gesunde Möglichkeiten angesehen, wie Preteens, Teenager und junge Erwachsene, die größer werden möchten, ihre Größe erhöhen können. Hol dir etwas Leckeres zu trinken und einen bequemen Sitzplatz: Dieser Artikel ist vollgepackt mit Informationen.

Richtige Ernährung

Denken Sie, dass Sie die richtige regelmäßige Ernährung kennen, der Sie jeden Tag folgen müssen, um größer zu werden? Stellen Sie sich jetzt eine einfache Frage: Was ist mein Lieblingsessen und -getränk? Wenn Ihre Antwort etwas Ähnliches wie folgendes beinhaltet: Sandwiches, Hamburger, Pommes, Pizza, Pasta, Brot, Müsli, Reis, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis, Hühnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Limonaden, Bier oder Kaffee, dann vergessen Sie das Wachsen.

Die richtige Ernährung, die Sie benötigen, um größer zu werden, ist eine angemessene Kombination aus Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Daher sollte Ihre regelmäßige Ernährung reich an diesen drei Arten von Nährstoffen sein.

Eine häufige normale Ernährung, die das Wachstum der Körpergröße hemmt, enthält zu viele Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Reis, Brot, Kartoffeln, Mais und anderen Getreidekörnern üblicherweise reichlich vorhanden. Sie sollten vermeiden, zu viele Kohlenhydrate zu essen, da sie zwar viel Energie enthalten, aber nur wenige lebenswichtige Nährstoffe, die Ihrem Körper beim Wachstum helfen können.

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Eine weitere häufige Ernährung, die das Wachstum und die Körpergröße beeinträchtigen kann, ist eine, die zu viele Lipide (Fette) enthält. Es gibt zwei Hauptarten von Fetten: gesättigte Fette und ungesättigte Fette. Gesättigte Fette sind größtenteils schlecht, weil sie hohe Cholesterinspiegel haben; dies kann zu Herzkrankheiten führen, da die Arterien mit fetthaltigem Material verstopft werden könnten. Vermeiden Sie also den Verzehr von übermäßig gesättigten Fetten. Tierische Fleischsorten wie Huhn, Schwein und Rind sind reich an gesättigten Fetten, daher sollten Sie sie nicht zu oft essen.

Unsättigte Fette sind viel besser für Ihren Körper, da sie einen viel niedrigeren Cholesterin- und Kaloriengehalt enthalten. Da Sie einige Fette benötigen, um Ihren Körper zu isolieren und Ihren Stoffwechsel zu regulieren, ist es besser, mehr ungesättigte Fette aufzunehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen.

Gemüseöle enthalten große Mengen ungesättigter Fette. Häufig verwendete ungesättigte Pflanzenöle sind Mais-, Soja-, Baumwollsamen- und Distelöle. Beachten Sie, dass rohe Milch und Butter viel gesättigte Fette enthalten; daher sollten Sie fettarme Milch trinken und mit Pflanzenölen kochen anstelle von Butter.

Süße Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Eis haben auch einen sehr hohen Gehalt an gesättigten Fetten und Kalorien; daher sollten Sie vermeiden, sie zu viel zu essen.

Die besten Lebensmittel für komplette Proteine (die die angemessenste Verteilung von Aminosäuren für das Wachstum enthalten) sind Fisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel enthalten die meisten der 20 Aminosäuren, die Teil des genetischen Codes sind, einschließlich der neun essentiellen Aminosäuren, die nicht vom Körper synthetisiert werden. Ersetzen Sie daher Reis, Brot und Hamburger durch Fisch, Eier und fettarme Milch.

Richtiger Schlaf

Wird man durch Schlafen größer? Es ist während des Tiefschlafs, dass das menschliche Wachstumshormon seine Arbeit verrichtet, um Ihre Knochen zu verdicken und zu verlängern. (Dieses Hormon hat einen schlechten Ruf als synthetische leistungssteigernde Droge bekommen, aber die Version, die Ihr Körper natürlich produziert, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Erholung.) Daher sind angemessene Schlafzeiten und eine korrekte Schlafhaltung sehr wichtig, damit Ihr Körper wachsen kann.

Schlaf wird definiert als ein natürlicher periodischer Ruhezustand für den Geist und den Körper. Während dieser Zeit schließen sich normalerweise die Augen und das Bewusstsein ist ganz oder teilweise verloren, sodass es zu einer Verringerung der körperlichen Bewegung und der Reaktion auf externe Reize kommt. Während des Tiefschlafs wird das Wachstumshormon, das von Ihrer Hirnanhangdrüse produziert wird, in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und durchläuft Ihren Körper, was zu einer Verdickung und Verlängerung Ihrer Knochen führt. Daher sollten Sie täglich einen "tiefen Schlaf" erreichen, um Ihr Training und eine angemessene Ernährung zu koordinieren.

Die folgenden sind einige hilfreiche Tipps, wie man leicht tiefen Schlaf erreichen kann:

1. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und frisch riechenden Raum. Setzen Sie sich während des Schlafens nicht hellem Licht aus. Licht wird Ihr Gehirn wach halten.
2. Es ist wichtig, in einem gut belüfteten Raum zu schlafen. Haben Sie keine Angst, auch im Winter ein Fenster zu öffnen. Es ist besser, eine zusätzliche Wolldecke anzuziehen, als verbrauchte Luft einzuatmen. Die Menge an sauberer, sauerstoffreicher Luft, die Sie einatmen, hat Auswirkungen auf Ihr Wachstum. Schlechte Luft kann Atemprobleme verursachen und verhindert, dass Sie während des Schlafs wachsen.
3. Schlafen Sie in sauberer, weicher und bequemer Kleidung. Grobe Kleidung kann die Blutzirkulation blockieren und dazu führen, dass Sie nachts häufig hin- und herwälzen, was tiefen Schlaf verhindert. Denken Sie daran, dass Wachstumshormone nur gut funktionieren können, wenn Sie in einen tiefen Schlaf fallen.
4. Halten Sie Ihre Hände und Füße warm. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass warme Hände und Füße dazu beitragen, tiefen Schlaf mit REM (schnelle Augenbewegung) zu fördern. Kalte Hände und Füße verhindern, dass Sie tiefen Schlaf erleben.
5. Trinken Sie vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser; dies hilft, Ihr System zu reinigen. Milch kann Ihnen auch beim Schlafen helfen. Sie enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die eine ähnliche Wirkung wie ein Beruhigungsmittel hat. Konsumieren Sie mindestens vier bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen keine Lebensmittel oder Getränke, die Koffein, Nikotin oder Alkohol enthalten. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie am Schlafen hindern, während Alkohol die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers stören kann. Verzichten Sie außerdem darauf, weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu essen.
6. Durch das Ausüben von Übungen tagsüber können Sie nachts besser schlafen. Dies wird Ihre Blutzirkulation erhöhen und Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag beschleunigen, was zu einem guten Schlaf führen kann.
7. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen hilft, tiefen Schlaf zu induzieren, da es den Körper reinigt und verspannte Muskeln entspannt.
8. Üben Sie einige Minuten lang totale Entspannung und tiefe Atmung vor dem Schlafengehen. Entspannen Sie sich von Kopf bis Fuß. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers. Führen Sie vollständige Atemübungen durch, indem Sie die drei Phasen befolgen:
1. Langsam und tief durch die Nase einatmen, für drei bis fünf Sekunden, darauf achten, dass sich sowohl der Bauch als auch die Brust ausdehnen.
2. Halten Sie Ihren Atem für weitere drei bis fünf Sekunden an. Spannen Sie leicht Ihre Bauchmuskeln an.
3. Langsam und vollständig durch Mund und Nase ausatmen. Diese Atemübung hilft, die Blutzirkulation zu verbessern und den Körper auf die Ruhe vorzubereiten.
9. Pflegen Sie die Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, einschließlich am Wochenende. Dies wird Ihnen helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Ihr Gehirn wird Ihnen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ein "Schlafsignal" senden, was Ihnen helfen kann, schneller und einfacher in den Tiefschlaf zu fallen.

Die Qualität des Schlafes, nicht die Quantität

Jede Person hat ihren eigenen spezifischen täglichen Schlafbedarf. Es ist nicht wahr, dass je mehr man schläft, desto besser ist es für das Wachstum. Zu viel Schlaf führt dazu, dass der Körper träge wird und den Stoffwechsel verlangsamt, was das Risiko von Gewichtszunahme erhöht. Im Durchschnitt benötigt ein heranwachsender junger Erwachsener mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag. Teenager benötigen neun Stunden oder mehr. Dies ist jedoch nur ein Durchschnitt und gilt möglicherweise nur für einige Personen.

Die beste Möglichkeit, die genaue Menge an Schlaf herauszufinden, die du benötigst, ist es, sie überhaupt nicht zu berechnen. Geh einfach jeden Abend früh schlafen, benutze keinen Wecker und lass dich natürlich aufwachen. Dein Körper hat seine eigene biologische Uhr, die die genaue Menge an Schlaf bestimmen kann, die er braucht. Solange du gute Schlafgewohnheiten hast und sie nicht brichst (indem du dich zwingst, zu spät aufzubleiben oder zu früh aufzustehen), wird sich dein Körper gut um sich selbst kümmern. Außerdem ist es einfach festzustellen, ob du jeden Tag genug Schlaf bekommst. Wenn du energiegeladen bist und dich den ganzen Tag über nicht schläfrig oder sehr müde fühlst, dann hast du letzte Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen. Andernfalls musst du deinen Zeitplan anpassen.

Eine angemessene Schlafhaltung ist auch für das Wachstum sehr wichtig. Mit der richtigen Schlafhaltung kann Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Größe erhöht werden; mit der falschen Schlafhaltung können Nacken, Schultern und Rücken belastet werden, was das Wachstum hemmt. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps, wie Sie mit angemessener Haltung schlafen können.

1. Schlafen Sie auf einer bequemen und festen Matratze. Wenn sie nicht fest genug ist, legen Sie ein Sperrholz unter die Matratze. Das Schlafen auf einer harten Oberfläche wird Ihre Wirbelsäule in die natürliche Position bringen. Dies wird Ihre Wirbelsäule verlängern und es den Wachstumshormonen ermöglichen, leicht durch den Körper zu gelangen.
2. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem flachen Kissen unter den Knien. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet und verhindert Rückenschmerzen, die durch Schlafen in gebückter Position verursacht werden. Das Anheben Ihrer Knie und Füße leicht wird Ihrem Gehirn helfen, mehr sauerstoffreiches Blut zu erhalten. Je mehr Sauerstoff Ihr Gehirn erhält, desto mehr Energie haben Sie, um sich während des Schlafs zu regenerieren.
3. Schlafen Sie auf der Seite mit angewinkelten Knien. Dadurch wird der Rücken effektiv abgeflacht. Ein flaches Kissen kann verwendet werden, um den Nacken zu stützen, besonders wenn Ihre Schultern breit sind.
4. Verwenden Sie kein hohes Kissen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen und Ihr Kopf auf einem hohen Kissen ruht, ist Ihr Nacken nach vorne gebogen und Ihr Rücken in einer sehr unnatürlichen Position gekrümmt. Dies belastet Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken und hemmt auch das Wachstum, da Ihre Wirbelsäule die meiste Zeit der Nacht gekrümmt ist.
5. Schlafen Sie nicht mit dem Gesicht nach unten. Dies kann das Hohlkreuz überbetonen und Nacken- und Schulterverspannungen verursachen.

Effektives Atmen

Die Bedeutung von effektivem Atmen für das Wachstum

Eine effektive Atmung ist entscheidend für das Wachstum. Durch eine effektive Atmung gelangt ausreichend Sauerstoff in Ihren Körper, um biochemische Reaktionen zu ermöglichen und das Wachstum anzuregen. Nur tiefe Atmung ist effektiv; flache Atmung ist ineffektiv und hemmt tatsächlich das Wachstum. Interessanterweise führt Wut zu flacher Atmung und hemmt somit das Wachstum. Also stellen Sie sicher, dass Sie sich so glücklich wie möglich halten.

Tiefenatmungsübung

Du solltest die folgende Tiefenatmungsübung jeden Tag sowie vor und nach dem Schlafen durchführen. Je öfter du diese Tiefenatmungsübung machst, desto bessere Ergebnisse wirst du erzielen.

1. Atme langsam und kontrolliert durch deine Nase für drei bis fünf Sekunden ein und achte darauf, dass sich sowohl dein Bauch als auch deine Brust ausdehnen.
2. Halten Sie Ihren Atem für weitere drei bis fünf Sekunden an. Bevor Sie ausatmen, spannen Sie für die letzten zwei bis drei Sekunden leicht Ihre Bauchmuskeln an. Ihr Ziel ist es, die Blutzirkulation in Ihrem Kopf langsam zu verbessern.
3. Langsam ausatmen (ohne die Bauchmuskeln zu lockern) und kontrolliert durch Mund und Nase.

Was kann Ihnen helfen, größer zu werden

Diese 10 regelmäßigen Aktivitäten können Ihnen helfen, größer zu werden:

1. Vertikales Springen
2. Basketball
3. Volleyball
4. Fußball
5. Baseball
6. Tennis
7. Racquetball
8. Aerobic
9. Turnen
10. Laufen

Und diese 10 Dinge werden dein Wachstum hemmen:

1. Passiv sein
2. Konservativ sein
3. Alkohol
4. Rauchen
5. Zu viele Bonbons oder Kohlenhydrate konsumieren.
6. Zu viel Fett konsumieren.
7. Nicht genug Schlaf bekommen oder unregelmäßig schlafen.
8. Nicht die richtige Haltung haben.
9. Nicht körperlich trainieren.
10. Aufhören, sich zu früh von allen Bemühungen des Größerwerdens zu verabschieden.

Elemente zur Erzielung der besten Ergebnisse:

1. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fett, wie Reis, Limonaden, Süßigkeiten, Brot, Mehlprodukte und generell ungesunde Lebensmittel.
2. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme. Für proteinreiche Lebensmittel können Sie in Yahoo oder Google suchen und "proteinreiche Lebensmittel" eingeben.
3. Basierend auf Ihrem Zeitplan, machen Sie mindestens drei Mal pro Woche oder öfter Dehnübungen.
4. Wenn du Sport treibst, kann es dir sehr zugute kommen, sie häufiger zu üben.
5. Versuchen Sie, in den nächsten drei bis sechs Monaten jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden guten Schlaf zu bekommen.
6. Messen Sie Ihre Größe alle drei Wochen, nicht jeden Tag oder jede Woche. Sich zu oft zu messen, kann zu Entmutigung aufgrund des wahrgenommenen Mangels an Ergebnissen führen. Es ist viel besser, dies alle drei Wochen zu tun, da das Programm mindestens drei bis sechs Monate lang befolgt werden sollte.

Steigern Sie Ihre Wachstumshormone

Die Größe mag wichtig sein, aber in einigen Fällen kann das kleinste Ding den größten Einfluss haben. In diesem Fall handelt es sich um das erbsengroße Organ namens Hypophyse, das in Ihrem Gehirn eingebettet ist. Trotz seiner geringen Größe ist es eine Quelle für mächtigen Saft, wenn es um das Wachstum geht. Die Hypophyse ist verantwortlich für die Ausschüttung des Somatotropin-Hormons, das allgemein als "Wachstumshormon" bekannt ist, in Ihren Blutkreislauf.

Ohne diese winzige Drüse wäre es egal, wie gut Sie essen oder wie viel Sport Sie treiben; den Aufbau Ihrer Physis zu verbessern würde zu einer sinnlosen Übung werden. Warum? "Es ist das Somatotropin-Hormon, das bestimmt, wie sich Ihr Körper aus all Ihren Bemühungen zur Körpergrößensteigerung anpassen wird", sagt Ed Burke, Ph.D., Direktor des Exercise Science Program an der University of Colorado in Colorado Springs.

Als Vorarbeiter Ihres Körpers instruiert das Wachstumshormon Ihre Skelettstruktur, größer und stärker zu wachsen, während es die Umwandlung von überschüssigem Fett in Energie beschleunigt. Mit anderen Worten, wenn genügend Wachstumshormon in Ihrem System zirkuliert, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als sich zu etwas Größerem und Besserem zu formen. Wenn Sie sich um Ihren gerechten Anteil betrügen, kann Ihr Körper nur so viel tun, egal wie sehr Sie sich anstrengen.

Machen Sie Ihren Körper für Sie arbeiten

Obwohl die Menge an Wachstumshormon, die Ihr Körper regelmäßig produziert, vollständig von Ihrem Gehirn abhängt, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um diese sparsame Drüse dazu zu bringen, etwas großzügiger zu sein. Achten Sie auf diese neun bewährten Methoden, um Ihren Körper für Sie arbeiten zu lassen:

1. Hol dir deinen Schlaf

Es ist einfache Mathematik. Fügen Sie acht Stunden zur Zeit hinzu, zu der Sie ins Bett gegangen sind, und schauen Sie dann auf Ihre Wecker, bevor Sie sich von den Laken lösen. "Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann regelmäßig die Menge an Wachstumshormon senken, die Ihr Körper täglich produziert", sagt Walter Thompson, Ph.D., Direktor des Zentrums für Sportmedizin, Wissenschaft und Technologie an der Georgia State University in Atlanta.

Auch wenn übermäßiger Schlaf nicht unbedingt die Menge an Wachstumshormon erhöht, die Ihr Körper absondert, könnte das ständige Durchmachen der Nacht die Effizienz beeinträchtigen, mit der Ihr Körper das Wachstumshormon tagsüber verteilt. Das Einhalten normaler Schlafgewohnheiten könnte es Ihnen ermöglichen, auf einen bestimmten Prozentsatz des Wachstumshormons zuzugreifen, den Ihre Knochen nie nutzen können, wenn Sie schlafentzogen sind.

2. Iss kleinere Mahlzeiten

Konzentrieren Sie sich darauf, während Ihres Tages sechs oder sieben kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei oder vier größere. Der Verzehr großer Mahlzeiten mit einem hohen glykämischen Index zwingt den Körper, eine hohe Menge Insulin in das System freizusetzen, um die Verdauung zu unterstützen. Diese Reaktion zwingt Ihren Körper nicht nur dazu, Fett zu speichern, sondern kann auch den Fluss des im Blutkreislauf freigesetzten Wachstumshormons hemmen. Stattdessen achten Sie darauf, andere Lebensmittel mit wenig Zucker zu konsumieren, die die Freisetzung von Insulin verhindern werden.

3. Lebe einen ganzheitlichen Lebensstil

Der Zusammenhang zwischen dem, was Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und dem, was Sie brauchen, um mehr Wachstumshormon freizusetzen, endet nicht damit, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Alle gleichen Faktoren, die für einen gesunden Lebensstil erforderlich sind, bleiben weiterhin gültig. Richtiges Training, richtige Ernährung, ausreichender Schlaf und die Minimierung von Stress werden Sie nicht nur gesünder halten, sondern auch die Art von Umgebung fördern, die die Hypophyse dazu ermutigt, ihre Aufgabe zu erfüllen. Defizite in einem dieser Bereiche verlangsamen die Funktionsweise Ihres Körpers insgesamt und verringern die Menge an kontinuierlich in Ihr System gepumptem Wachstumshormon.

4. Pre-Workout Snack

Issen Sie ein kleines Sandwich ein paar Stunden bevor Sie trainieren. Lebensmittelforscher haben herausgefunden, dass der Verzehr einer protein- und kohlenhydratreichen Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training und einer weiteren Mahlzeit unmittelbar danach zu einem signifikanten Anstieg sowohl des Wachstumshormons als auch des Testosterons im Blutkreislauf führt.

Auch wenn du im Moment nicht hungrig bist, solltest du in Betracht ziehen, einen Snack zu dir zu nehmen, um Hunger innerhalb des zwei Stunden Fensters vor dem Training zu vermeiden. Forscher der UCLA fanden heraus, dass Probanden, die mit teilweise verdautem Essen im Magen trainierten, eine um bis zu 54 Prozent verringerte Produktion von Wachstumshormonen erlebten. Probanden, die vor dem Training ausschließlich Kohlenhydrate zu sich nahmen, erlebten immer noch eine um bis zu 24 Prozent niedrigere Produktion von Wachstumshormonen.

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5. Erzielen Sie das Beste aus Ihrem Training

Was du deinem Körper während deines Dehn- und Trainingsprogramms zumutest, hat einen direkten Einfluss darauf, was deine Hypophyse produziert, um die Körpergröße zu erhöhen. Um das Beste aus deinen Trainingseinheiten herauszuholen, musst du sicherstellen, dass die Dauer und Intensität deines Trainings hoch genug sind, um eine Reaktion hervorzurufen. Indem du deine Workouts auf kurze, hochintensive anaerobe Dehnübungen fokussierst und ein Tempo beibehältst, das mindestens 20 bis 30 Minuten lang anhält, erreichst du einen angemessenen Standard.

Es gibt bestimmte Dehnübungen, die dabei helfen können, ein wenig zusätzliches Wachstumshormon freizusetzen. Durch die Verwendung von Dehnübungen, die mehrere Muskelgruppen umfassen, die zusammenarbeiten, erhöht sich auch die Intensität des Trainings, was dazu führt, dass die vordere Hypophyse mehr Wachstumshormon ausschüttet, um den zusätzlichen Aufwand auszugleichen.

Seltsamerweise kann die Teilnahme an intensivem aerobem Training auch zu einer erhöhten Freisetzung von Wachstumshormonen führen. Was jedoch verhindert, dass Marathonläufer wie Basketballspieler aussehen, ist, dass ihre Körper aufgrund der Aktivität, an der sie teilnehmen, anders auf die Substanz reagieren.

Es ist wie jemanden zu haben, der nie Gewichte hebt und ein Muskelaufbau-Supplement verwendet. Sie haben die Bausteine in ihrem System, aber es sei denn, der Ausdauerathlet führt eine signifikante Menge an Widerstandsdehnungsübungen durch, erkennt der Körper nie die Notwendigkeit, diese Werkzeuge effektiv zu nutzen, um eine Umstrukturierung zu unterstützen.

6. Ergänzen Sie strategisch

Wenn Sie die Aminosäure Glycin unmittelbar vor dem Training einnehmen, kann dies die Freisetzung von Wachstumshormonen leicht stimulieren, aber nur wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Wenn Sie versuchen, denselben Effekt zu erzielen, indem Sie glycinreiche Lebensmittel wie Milch direkt vor dem Training konsumieren, hemmt dies das Wachstumshormon und führt dazu, dass Sie mit vollem Magen trainieren. Außerdem wird das Glycin nicht auf die gleiche Weise absorbiert. Wenn es dem Körper in Gegenwart zusätzlicher Aminosäuren zugeführt wird, muss das Glycin um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke konkurrieren, was seine Wirkung auf die Wachstumshormonspiegel verringert. Die einzige Möglichkeit, wie Glycin eine Reaktion hervorrufen kann, ist, wenn es in isolierter Nahrungsergänzungsform eingenommen wird, vorzugsweise auf nüchternen Magen, um die Absorption zu beschleunigen und externe Störungen durch andere Aminosäuren zu verhindern.

7. Iss nicht zu viel vor dem Schlafengehen

Iss niemals innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit. Die Begründung liegt darin, dass man denselben Insulinschub vermeiden möchte, den man tagsüber zu verhindern versucht, aber diese Enthaltung ist besonders wichtig vor dem Schlafengehen. Der Körper setzt die größte Menge an Wachstumshormon in den ersten zwei Stunden des Schlafs frei. Ein Überschuss an Insulin im System nach einer großen Mahlzeit unterdrückt diese höhere Ausschüttung von Wachstumshormonen und verhindert, dass dein Körper davon profitiert, während du dich ausruhst.

Nachtfall scheint auch die beste Zeit zu sein, um zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Fluss des Wachstumshormons zu steigern. Forscher der UCLA haben herausgefunden, dass die Einnahme der Aminosäuren Arginin und Ornithin zusammen auf nüchternen Magen direkt vor dem Schlafengehen das Wachstumshormon signifikant steigern kann. Die erforderlichen Mengen, um einen Unterschied zu sehen, lagen jedoch zwischen 40 und 60 Gramm, Dosierungen, die außer in injizierbarer Form zu groß sind. Es gibt sicherere, zugänglichere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können, wie z. B. 5-Hydroxytryptophan, ein sicherer Derivat von Tryptophan. Dieses Schlafmittel, das früher zur Förderung von Schläfrigkeit verwendet wurde, hilft auch dem Gehirn, Wachstumshormone freizusetzen.

8. Mentale Übungen

Erfolg beginnt mit einem starken und positiven Geist, der von Motivation und Entschlossenheit erfüllt ist. In der Realität haben jedoch die meisten Menschen um Sie herum einen schwachen und negativen Geist. Wenn sie mit Schwierigkeiten oder Widrigkeiten konfrontiert werden, sind ihre Lieblingswörter "unmöglich" und "aufgeben". Wenn Sie keine mentale Stärke erlangen, werden Sie leicht zu ihrem Opfer und geben letztendlich Ihre eigenen Träume auf.

9. Visualisierung

Visualisierung ist das Beste, was Sie als Teil eines jeden Programms tun können. Stellen Sie sich vor, wo Sie sein möchten! Visualisieren Sie sich einen Fuß größer. Machen Sie ein detailliertes Bild davon - wie werden Sie aussehen, wie werden Sie sich fühlen und wie werden die Reaktionen der anderen Menschen sein? Beachten Sie die Menschen um Sie herum, wie sie Ihre Größe bewundern. Können Sie sehen, wie sie sabbern, während sie sich vorstellen, Sie zu sein? Bemerken Sie, wie einige von ihnen die Augenbrauen heben, wenn sie Sie grüßen? Spüren Sie den Respekt und die Unterwürfigkeit, die sie Ihnen entgegenbringen müssen? Diese Visualisierung kann Ihnen helfen, jedes Ziel zu erreichen, und größer zu werden ist eines davon.