Vamos a crecer más alto

Aprenda algunas tácticas para crecer con esta ayuda de TallMenShoes.com.

No importa qué tan altos seamos, a la mayoría de nosotros nos encantaría ser un poco más altos. Sólo los extremadamente altos podrían desear ir en la dirección opuesta. La mayoría de nosotros nos preguntamos si hay algo que podamos hacer para ayudar a nuestro crecimiento y hacemos preguntas como "¿Dormir con las piernas estiradas te hace más alto?""

Muchos hombres y mujeres jóvenes de estatura inferior a la media piensan que su estatura más baja es heredada y está completamente fuera de su control. De hecho, esto no es cierto. De acuerdo a Científico americano, sólo entre el 60 y el 80 por ciento de la altura final de una persona se debe a la genética; el otro 20 a 40 por ciento se debe a factores ambientales y elecciones de estilo de vida. En otras palabras, tomar buenas decisiones cuando eres joven realmente puede ayudarte a crecer.

Además, puede que todavía haya tiempo para ti. Para la mayoría de las personas, las placas de crecimiento que controlan la altura se cierran entre principios y mediados de la adolescencia. Pero en algunos casos, estas placas permanecen abiertas hasta el final de la adolescencia e incluso hasta los 20 años. (Uno de los ejemplos más famosos de esto es el miembro del Salón de la Fama de la NBA, David Robinson, que medía 6' 7" cuando se matriculó en la Academia Naval de EE. UU. y 7' 1" cuando se graduó cuatro años después).

En TallMenShoes.com, ayudamos a las personas a mantenerse más erguidas utilizando métodos externos. Con zapatos con alzas bien diseñados que lucen tan llamativos y modernos como los que se encuentran en su zapatería favorita, podrá mantenerse erguido y sentir un impulso de confianza durante todo el día. Si bien nuestras líneas de zapatos con alzas TOTO, CALTO y CALDEN pueden brindar un impulso inmediato, lograr que su cuerpo funcione y crezca en la dirección correcta requiere una mirada mucho más intensiva a sus hábitos de alimentación, sueño y actividad.

Hemos analizado algunas de las formas saludables de aumentar la altura para preadolescentes, adolescentes y adultos jóvenes que desean ser más altos. Tome algo delicioso para beber y siéntese cómodo: esta pieza está llena de información.

Dieta adecuada

¿Crees que conoces la dieta regular correcta que debes seguir todos los días para crecer? Ahora, hazte una pregunta simple: ¿cuál es mi comida y bebida favorita? Si tu respuesta incluye algo como lo siguiente: sándwiches, hamburguesas, papas fritas. , pizza, pasta, pan, cereal, arroz, galletas, pasteles, dulces, helados, pollo, cerdo, ternera, refrescos, cerveza o café y luego olvídate de crecer.r.

La dieta correcta que necesitas para crecer es una combinación adecuada de proteínas, vitaminas y minerales. Por lo que tu dieta habitual debe ser rica en estos tres tipos de nutrientes.

Una dieta regular común que impedirá el crecimiento en altura incluye demasiados carbohidratos. Los carbohidratos suelen ser ricos en alimentos como el arroz, el pan, las patatas, el maíz y otros cereales. Debes evitar comer demasiados carbohidratos porque contienen mucha energía pero pocos nutrientes vitales que puedan ayudar a tu cuerpo a crecer.

COMPRAR TODOS LOS ZAPATOS CON ELEVADORES

Otra dieta común que obstaculiza la altura y el crecimiento es aquella que incluye demasiados lípidos (grasas). Hay dos tipos principales de grasas: grasas saturadas y grasas insaturadas. Las grasas saturadas son en su mayoría malas porque tienen altos niveles de colesterol; esto puede causar enfermedades cardíacas porque las arterias podrían obstruirse con material graso. Por lo tanto, evite comer grasas saturadas en exceso. Las carnes animales como el pollo, el cerdo y la ternera son ricas en grasas saturadas, por lo que conviene evitar comerlas con demasiada frecuencia.

Las grasas insaturadas son mucho mejores para el cuerpo porque contienen cantidades mucho más bajas de colesterol y calorías. Dado que necesitas algunas grasas para aislar tu cuerpo y regular tu metabolismo, es mejor que ingieras más grasas insaturadas para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.

Los aceites vegetales contienen grandes cantidades de grasas insaturadas. Los aceites vegetales insaturados más utilizados son los de maíz, soja, semilla de algodón y cártamo. Tenga en cuenta que la leche cruda y la mantequilla contienen muchas grasas saturadas; por lo tanto, conviene beber leche descremada y cocinar con aceites vegetales en lugar de mantequilla.

Los alimentos dulces como galletas, pasteles y helados también tienen contenidos muy altos de grasas saturadas y calorías; por lo tanto, debes evitar comerlos en exceso.

Los mejores alimentos para obtener proteínas completas (aquellos que contienen la distribución de aminoácidos más adecuada para el crecimiento) son el pescado, los huevos, la leche y las legumbres. Estos alimentos contienen la mayoría de los 20 aminoácidos que forman parte del código genético, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que no son sintetizados por el cuerpo. Por eso, sustituye el arroz, el pan y la hamburguesa por pescado, huevos y leche desnatada.

Dormir adecuadamente

¿Dormir te hace más alto? Es durante el sueño profundo cuando la hormona del crecimiento humano hace su trabajo de engrosar y alargar los huesos. (Esta hormona ha tenido mala reputación como droga sintética para mejorar el rendimiento, pero la versión que su cuerpo produce naturalmente es vital para la salud y la recuperación en general). Por lo tanto, el momento apropiado para un sueño de calidad y una postura correcta para dormir son muy importantes para su cuerpo para crecer..

El sueño se define como un estado periódico natural de descanso de la mente y el cuerpo. Durante este período, los ojos suelen cerrarse y la conciencia se pierde total o parcialmente por lo que hay una disminución del movimiento corporal y de la capacidad de respuesta a los estímulos externos. Durante el sueño profundo, la hormona del crecimiento producida por la glándula pituitaria se libera en el torrente sanguíneo y viaja por el cuerpo, provocando el engrosamiento y el alargamiento de los huesos. Por lo tanto, debe lograr un sueño "profundo" diariamente para poder coordinar su ejercicio y una dieta adecuada.

A continuación se ofrecen algunos consejos útiles sobre cómo lograr fácilmente un sueño profundo:

1. Duerma en una habitación oscura, tranquila y con olor fresco. No se exponga a la luz brillante mientras duerme. La luz hará que tu cerebro permanezca despierto.
2. Es importante dormir en una habitación bien ventilada. No temas abrir una ventana, incluso en invierno. Es mejor ponerse una manta de lana extra que respirar aire viciado. La cantidad de aire limpio y rico en oxígeno que respira tiene un efecto en su crecimiento. La falta de aire puede causar problemas respiratorios e impedirle crecer durante el sueño.
3. Duerma con ropa limpia, suave y cómoda. La ropa áspera puede bloquear la circulación sanguínea y hacer que usted se mueva y gire muchas veces durante la noche, impidiendo así un sueño profundo. Recuerde, las hormonas del crecimiento sólo pueden funcionar bien cuando usted duerme profundamente.
4. Mantenga las manos y los pies calientes. Los estudios científicos han demostrado que las manos y los pies calientes ayudarán a inducir el sueño profundo REM (movimiento ocular rápido). Las manos y los pies fríos impedirán que experimentes un sueño profundo.
5. Beba un gran vaso de agua antes de acostarse y al despertar; esto ayudará a limpiar su sistema. La leche también puede ayudarte a dormir. Contiene un aminoácido llamado triptófano que produce un efecto similar al de un sedante. No consuma ningún alimento o bebida que contenga cafeína, nicotina o alcohol durante al menos cuatro o cinco horas antes de acostarse. La cafeína y la nicotina son estimulantes que le impiden dormir, mientras que el alcohol puede alterar los ritmos naturales de su cuerpo. Además, absténgase de realizar una comida copiosa menos de tres horas antes de acostarse.
6. Hacer ejercicios durante el día puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Esto aumentará la circulación sanguínea y acelerará el metabolismo durante todo el día, lo que ayudará a garantizar un buen sueño nocturno.
7. Tomar un baño caliente antes de acostarse ayuda a inducir un sueño profundo porque limpia el cuerpo y relaja los músculos tensos.
8. Practica la relajación total y la respiración profunda durante unos minutos antes de acostarte. Relájate de pies a cabeza. Cierra los ojos y relaja cada parte de tu cuerpo. Realiza ejercicios de respiración completos siguiendo las tres fases:
1. Inhale lenta y profundamente por la nariz durante tres a cinco segundos, asegurándose de que su estómago se expanda al igual que su pecho.
2. Aguante la respiración durante otros tres a cinco segundos. Apriete ligeramente los músculos del estómago.
3. Exhale lenta y completamente por la boca y la nariz. Este ejercicio de respiración ayudará a suavizar la circulación sanguínea y preparará su cuerpo para descansar.
9. Mantenga el hábito de dormir a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto le ayudará a desarrollar un ritmo regular de sueño. Su cerebro le enviará una "señal de sueño" aproximadamente a la misma hora todos los días, lo que puede ayudarle a conciliar un sueño profundo más fácil y rápidamente.

Calidad del sueño, no cantidad

Cada persona tiene sus propias necesidades específicas de sueño diario. No es cierto que cuanto más duermas, mejor será para tu crecimiento. Dormir demasiado hará que su cuerpo desarrolle pereza y ralentice su metabolismo, aumentando así el peligro de ganar peso. En promedio, un adulto joven en crecimiento necesita al menos ocho horas de sueño todos los días. Los adolescentes necesitan nueve horas o más. Sin embargo, esto es sólo un promedio y puede que sólo se aplique a algunas personas.

La mejor manera de calcular la cantidad exacta de tiempo de sueño que necesitas es no calcularlo en absoluto. Simplemente vete a dormir temprano todas las noches, no uses despertador y déjate despertar de forma natural. Tu cuerpo tiene su propio reloj biológico que puede determinar la cantidad exacta de sueño que necesita. Mientras tengas buenos hábitos de sueño y no los rompas (obligándote a quedarte despierto hasta muy tarde o a levantarte demasiado temprano), tu cuerpo se cuidará bien. Además, es fácil detectar si duermes lo suficiente cada día. Si tiene energía y no se siente somnoliento ni muy cansado durante todo el día, entonces anoche durmió lo suficiente. De lo contrario, necesitarás reajustar tu agenda.

Una postura adecuada para dormir también es muy importante para el crecimiento. Dormir con una postura correcta puede ayudar a alargar la columna y aumentar la altura; Dormir con una postura incorrecta puede tensar el cuello, los hombros y la espalda, lo que impide el crecimiento. Los siguientes son algunos consejos útiles sobre cómo dormir con una postura adecuada.

1. Duerma sobre un colchón cómodo y firme. Si no es lo suficientemente firme, coloque una lámina de madera contrachapada debajo del colchón. Dormir sobre una superficie dura alineará la columna en la posición natural. Esto alargará la columna y permitirá que las hormonas del crecimiento viajen fácilmente por todo el cuerpo.
2. Duerma boca arriba con una almohada plana debajo de las rodillas. Esto alineará su columna correctamente y evitará los dolores de espalda causados ​​por dormir en una posición inclinada. Levantar ligeramente las rodillas y los pies ayudará a que el cerebro obtenga más sangre rica en oxígeno. Cuanto más oxígeno reciba tu cerebro, más energía tendrás para ayudarte a crecer durante el sueño.
3. Duerma de lado con las rodillas dobladas. Esto efectivamente aplanará la espalda. Se puede usar una almohada plana para sostener el cuello, especialmente si sus hombros son anchos.
4. No utilice una almohada alta. Mientras está acostado boca arriba con la cabeza apoyada sobre una almohada alta, el cuello está inclinado hacia adelante y la espalda arqueada en una posición muy antinatural. Esto tensa el cuello, los hombros y la espalda, y también impide el crecimiento, ya que la columna vertebral está arqueada durante la mayor parte de la noche.
5. No duermas boca abajo. Esto exagerará la inclinación de la espalda y tensará el cuello y los hombros.

Respiración efectiva

La importancia de una respiración eficaz para el crecimiento

La respiración eficaz es esencial para crecer. La respiración eficaz atrae suficiente oxígeno al cuerpo para facilitar las reacciones bioquímicas y estimular el crecimiento. Sólo la respiración profunda es eficaz; La respiración superficial es ineficaz y de hecho frena el crecimiento. Curiosamente, la ira conduce a una respiración superficial y, por tanto, frena el crecimiento. Así que asegúrate de mantenerte feliz tanto como sea posible.

Ejercicio de respiración profunda

Debes realizar el siguiente ejercicio de respiración profunda todos los días, así como antes y después de dormir. Cuanto más a menudo hagas este ejercicio de respiración profunda, mejores resultados obtendrás.

1. Inhale por la nariz de forma lenta y controlada durante tres a cinco segundos y asegúrese de que su estómago se expanda al igual que su pecho.
2. Aguante la respiración durante otros tres a cinco segundos. Antes de exhalar, durante los últimos dos o tres segundos, contraiga ligeramente los músculos del estómago. Tu objetivo es mejorar lentamente la circulación sanguínea en tu cabeza.
3. Exhale lentamente (sin aflojar los músculos del estómago) y con control por la boca y la nariz.

¿Qué puede ayudarte a crecer más alto?

Estas 10 actividades regulares pueden ayudarte a crecer más alto:

1. salto vertical
2. Baloncesto
3. Vóleibol
4. Fútbol americano
5. Béisbol
6. Tenis
7. raquetbol
8. Aeróbicos
9. Gimnasia
10. Correr

Y estas 10 cosas frenarán tu crecimiento:

1. ser pasivo
2. ser conservador
3. Alcohol
4. De fumar
5. Consumir demasiados dulces o carbohidratos.
6. Consumir demasiadas grasas.
7. No dormir lo suficiente o dormir de forma irregular.
8. No tener una postura correcta.
9. No realizar ningún ejercicio físico.
10. Dejar de hacer esfuerzos por crecer demasiado pronto.

Elementos para lograr los mejores resultados:

1. Reducir el consumo de carbohidratos y grasas como arroz, refrescos, dulces, pan, productos a base de harina y comida chatarra en general.
2. Aumentar la ingesta de proteínas. Para buenos alimentos ricos en proteínas, puede buscar en Yahoo o Google y escribir "alimentos relacionados con las proteínas".
3. Según su horario, haga ejercicios de estiramiento al menos tres veces por semana o más.
4. Si practicas deportes, practicarlos con más frecuencia puede beneficiarte enormemente.
5. Intente dormir bien durante los próximos tres a seis meses, al menos de siete a ocho horas por noche.
6. Mida su altura cada tres semanas, no todos los días ni todas las semanas. Medirse demasiado a menudo puede generar desánimo por la percepción de falta de resultados. Es mucho mejor que lo hagas cada tres semanas ya que el programa debe seguirse durante al menos tres a seis meses.

Aumente sus hormonas de crecimiento

El tamaño puede importar, pero en algunos casos, lo más pequeño puede tener el mayor impacto. En este caso, es ese órgano del tamaño de una uva llamado glándula pituitaria anterior que se encuentra dentro del cerebro. A pesar de sus pequeñas dimensiones, es una fuente de gran influencia en cuanto a altura de construcción se refiere. Verá, la glándula pituitaria anterior es responsable de secretar la hormona somatotropina, más comúnmente conocida como "hormona del crecimiento", en el torrente sanguíneo.

Sin esa pequeña glándula, no importaría qué tan bien comas o cuánto ejercicio hagas; Desarrollar tu físico se convertiría en un ejercicio inútil. Por qué "Es la hormona somatotropina la que dicta cómo su cuerpo se adaptará a todos sus esfuerzos para aumentar la altura", dice Ed Burke, Ph.D., director del Programa de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Colorado en Colorado Springs..

Actuando como capataz de su cuerpo, la hormona del crecimiento le indica al hueso esquelético que crezca y se fortalezca mientras acelera la conversión del exceso de grasas en energía. En otras palabras, si obtiene suficiente hormona del crecimiento flotando en su sistema, su cuerpo no tendrá más remedio que convertirse en algo más grande y mejor. Engánate a ti mismo para no adquirir tu parte justa y tu cuerpo solo podrá hacer mucho, sin importar cuánto hagas.

Haz que tu cuerpo trabaje para ti

Aunque la cantidad de hormona del crecimiento que tu cuerpo produce regularmente depende completamente de tu cerebro, hay algunas cosas que puedes hacer para engañar a esa glándula ahorradora y hacer que sea un poco más generosa. Preste atención a estas nueve formas comprobadas de hacer que su cuerpo trabaje para usted:

1. Cierra los ojos

Son matemáticas simples. Añade ocho horas a la hora en la que te acostaste y luego mira el despertador antes de despegarte de las sábanas. "No dormir lo suficiente con regularidad puede reducir la cantidad de hormona del crecimiento que el cuerpo produce diariamente", dice Walter Thompson, Ph.D., director del Centro de Medicina, Ciencia y Tecnología del Deporte de la Universidad Estatal de Georgia en Atlanta.

Aunque el exceso de sueño no necesariamente aumentará la cantidad de hormona del crecimiento que su cuerpo secreta, quemarse constantemente las pestañas podría estar suprimiendo la eficiencia con la que su cuerpo distribuye la hormona del crecimiento durante el transcurso del día. Mantener hábitos de sueño normales puede permitirle aprovechar un cierto porcentaje de la hormona del crecimiento que sus huesos nunca llegan a utilizar cuando están privados de sueño.

2. Coma comidas más pequeñas

Concéntrate en comer seis o siete comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres o cuatro comidas más grandes. El consumo de comidas copiosas con un índice glucémico alto obliga al cuerpo a liberar una gran cantidad de insulina en el sistema para ayudar a la digestión. Esta reacción no sólo obliga al cuerpo a almacenar grasa, sino que también puede inhibir el flujo de la hormona del crecimiento que se libera en el torrente sanguíneo. En su lugar, procure consumir otros alimentos bajos en azúcar que prevengan la liberación de insulina.

3. Vive un estilo de vida holístico

El cruce entre lo que necesita para mantenerse saludable y lo que necesita para liberar más hormona del crecimiento no se limita a comer porciones más pequeñas y dormir lo suficiente. Todos los mismos factores que deben existir para un estilo de vida saludable siguen siendo válidos. Entrenar bien, comer bien, dormir bien y mantener el estrés al mínimo no sólo lo mantendrá más saludable, sino que también fomentará el tipo de ambiente que estimula a la glándula pituitaria anterior a hacer su trabajo. Los déficits en cualquiera de estas áreas ralentizarán el funcionamiento de su cuerpo en su conjunto, reduciendo la cantidad de hormona del crecimiento que se bombea continuamente a su sistema.

4. Comida previa al entrenamiento

Come un sándwich pequeño un par de horas antes de hacer ejercicio. Los investigadores alimentarios han descubierto que consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos dos horas antes de hacer ejercicio y otra comida inmediatamente después provocaba un aumento significativo tanto de la hormona del crecimiento como de la testosterona en el torrente sanguíneo.

Incluso si no tiene hambre en este momento, es posible que desee considerar tomar un refrigerio para evitar el hambre dentro de las dos horas antes de hacer ejercicio. Investigadores de UCLA descubrieron que los sujetos que hacían ejercicio con alimentos parcialmente digeridos en el estómago experimentaron una disminución de hasta un 54 por ciento en la producción de la hormona del crecimiento. Los sujetos que fueron alimentados estrictamente con carbohidratos antes de un entrenamiento aún experimentaron una menor producción de hormona del crecimiento hasta en un 24 por ciento.

COMPRAR TODOS LOS ZAPATOS CON ELEVADORES

5. Aprovecha al máximo tu entrenamiento

Lo que le pones a tu cuerpo durante tu rutina de estiramiento y ejercicio tiene un efecto directo en lo que tu glándula pituitaria produce para ganar altura. Para aprovechar al máximo sus esfuerzos de entrenamiento, debe asegurarse de que la duración y la intensidad de su régimen sean lo suficientemente altas como para provocar una respuesta. Mantener sus entrenamientos enfocados en ejercicios de estiramiento anaeróbicos de alta intensidad y de corta duración y mantener un ritmo que dure al menos 20 a 30 minutos es un estándar justo.

Existen ciertos ejercicios de estiramiento que pueden ayudar a eliminar un poco más de hormona del crecimiento. Al utilizar estiramientos que incluyen varios grupos de músculos que trabajan colectivamente, la intensidad del entrenamiento también aumenta posteriormente, lo que obliga a la glándula pituitaria anterior a emitir más hormona del crecimiento para compensar el esfuerzo adicional.

Por extraño que parezca, realizar ejercicio aeróbico intenso también puede provocar un aumento en la liberación de la hormona del crecimiento. Sin embargo, lo que impide que los maratonistas parezcan atletas de baloncesto es que sus cuerpos reaccionan de manera diferente a la sustancia debido a la actividad que realizan.

Es como tener a alguien que nunca levanta pesas usando un suplemento para desarrollar músculos. Tienen los componentes básicos dentro de su sistema, pero a menos que el atleta de resistencia realice una cantidad significativa de ejercicios de resistencia y estiramiento, el cuerpo nunca reconoce la demanda de utilizar estas herramientas de manera efectiva para ayudar a reestructurarse.

6. Complementar estratégicamente

Tomar el aminoácido glicina inmediatamente antes de hacer ejercicio puede estimular levemente la liberación de la hormona del crecimiento, pero sólo cuando se toma como suplemento. Intentar lograr el mismo efecto consumiendo alimentos ricos en glicina, como la leche, justo antes del ejercicio, inhibe las hormonas del crecimiento, lo que hace que haga ejercicio con el estómago lleno. Además, la glicina no se absorbe de la misma forma. La introducción en el cuerpo en presencia de aminoácidos adicionales obliga a la glicina a competir por el transporte a través de la barrera hematoencefálica, disminuyendo su efecto sobre los niveles de la hormona del crecimiento. La única forma en que la glicina puede provocar una reacción es cuando se toma en forma de suplemento aislado, preferiblemente con el estómago vacío para acelerar la absorción y evitar la interferencia externa de otros aminoácidos.

7. No comas demasiado antes de acostarte

Nunca comas una comida abundante dentro de las tres horas previas a ir a dormir. El razonamiento se relaciona con evitar el mismo aumento de insulina que intentas prevenir durante el día, pero esta abstención es especialmente importante antes de acostarte. El cuerpo libera la mayor cantidad de hormona del crecimiento durante las dos primeras horas de sueño. El exceso de insulina dentro del sistema después de una comida abundante suprime esta mayor producción de hormona del crecimiento, impidiendo que su cuerpo la aproveche mientras descansa.

La noche también parece ser el mejor momento para tomar suplementos adicionales para aumentar el flujo de la hormona del crecimiento. Los investigadores de la UCLA han descubierto que tomar los aminoácidos arginina y ornitina juntos con el estómago vacío justo antes de acostarse puede aumentar significativamente los niveles de la hormona del crecimiento. Sin embargo, las cantidades necesarias para ver una diferencia estaban entre 40 y 60 gramos, dosis demasiado grandes para tomarlas en cualquier versión que no sea la inyectable. Existen suplementos más seguros y accesibles que puede probar, como el 5-hidroxitriptófano, un derivado del triptófano más seguro. Esta ayuda para dormir que se utiliza para fomentar la somnolencia también ayuda al cerebro a liberar la hormona del crecimiento.

8. Ejercicios mentales

El éxito comienza con una mente fuerte y positiva llena de motivación y determinación. Sin embargo, en realidad, la mayoría de las personas que te rodean tienen mentes débiles y negativas. Ante dificultades o adversidades, sus palabras favoritas son "imposible" y "rinderse". Si no adquieres fortaleza mental, fácilmente te convertirás en su víctima y terminarás renunciando a tus propios sueños.

9. Visualización

La visualización es lo mejor que puedes hacer como parte de cualquier programa. ¡Mírate donde quieres estar! Visualízate un pie más alto. Haz una imagen detallada de ello: cómo te verás, cómo te sentirás y cuáles son las reacciones de las demás personas. Observa a las personas que te rodean mientras admiran tu estatura. ¿Puedes verlos babear mientras se imaginan ser tú? ¿Notas cómo algunos levantan las cejas al saludarte? ¿Sientes el respeto y la sumisión que deben brindarte? Hacer esta visualización puede ayudarte a lograr cualquier objetivo, y ser más alto es uno de ellos.hem.