身長を伸ばすためのガイド：年齢に関係なく

もっと背を伸ばそう TallMenShoes.com の助けを借りて、身長を伸ばすための戦略を学びましょう。 背がどれだけ高くても、ほとんどの人はもう少し背が伸びることを望んでいます。背が高すぎる人だけが、その逆を望むかもしれません。ほとんどの人は、成長を助けるために何かできることはないかと考え、「足をまっすぐにして寝ると背が伸びますか？」などの質問をします。" 平均身長以下の若い男女の多くは、身長が低いのは遺伝によるもので、自分ではコントロールできないと考えています。しかし、これは事実ではありません。 サイエンティフィック・アメリカン最終的な身長の 60 ～ 80 パーセントだけが遺伝によるもので、残りの 20 ～ 40 パーセントは環境要因とライフスタイルの選択によるものです。言い換えれば、若いうちに良い決断をすれば、身長を伸ばすのに本当に役立つということです。 さらに、あなたにはまだ時間があるかもしれません。ほとんどの人の場合、身長をコントロールする成長板は 10 代前半から半ばに閉じます。しかし、場合によっては、これらの成長板が 10 代後半、さらには 20 代前半まで開いたままになることがあります。(この最も有名な例の 1 つは、NBA 殿堂入りしたデビッド ロビンソンです。彼は米国海軍兵学校に入学したとき身長が 6 フィート 7 インチでしたが、4 年後に卒業したときには 7 フィート 1 インチでした。) TallMenShoes.com では、外部的な方法を使って人々が背を高く立てるお手伝いをしています。お気に入りの靴屋で見かける靴と同じくらい目を引くファッショナブルな、デザインTOTOに優れたエレベーター シューズを履けば、背を高く立てることができ、一日中自信が湧いてきます。TOTO、 CALTO 、 CALDENラインのエレベーター シューズはすぐに背を高く立てますが、身体を正しい方向に動かし、成長させるには、食事、睡眠、活動の習慣をもっと徹底的に見直す必要があります。 身長を伸ばすことを望む10代前半、10代、若者向けに、身長を伸ばす健康的な方法をいくつか見てきました。おいしい飲み物と快適な椅子を用意してください。この記事には情報が満載です。 適切な食事 身長を伸ばすために毎日続ける必要がある正しい定期的な食事を知っていると思いますか? では、自分自身に簡単な質問をしてください。私の好きな食べ物と飲み物は何ですか? 答えに次のようなものが含まれている場合: サンドイッチ、ハンバーガー、フライドポテト、ピザ、パスタ、パン、シリアル、米、クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム、鶏肉、豚肉、牛肉、ソフトドリンク、ビール、コーヒー、そうであれば、身長を伸ばすことは忘れてください。r. 身長を伸ばすために必要な正しい食事は、タンパク質、ビタミン、ミネラルの適切な組み合わせです。したがって、普段の食事には、これら 3 種類の栄養素が豊富に含まれていなければなりません。 身長の伸びを妨げる一般的な食事には、炭水化物の摂りすぎが含まれます。炭水化物は、通常、米、パン、ジャガイモ、トウモロコシ、その他の穀物などの食品に多く含まれています。炭水化物にはエネルギーは豊富ですが、体の成長を助ける重要な栄養素はほとんど含まれていないため、炭水化物の摂りすぎは避けるべきです。 すべてのエレベーターシューズを見る 身長や成長を妨げるもう 1 つの一般的な食事は、脂質 (脂肪) を多く含む食事です。脂肪には主に飽和脂肪と不飽和脂肪の 2 種類があります。飽和脂肪はコレステロール値が高いため、主に悪玉です。脂肪分が動脈を詰まらせると心臓病の原因になります。したがって、飽和脂肪の過剰摂取は避けてください。鶏肉、豚肉、牛肉などの動物の肉には飽和脂肪が豊富に含まれているため、食べ過ぎは避けてください。 不飽和脂肪はコレステロールやカロリーが非常に低いため、体にとても良いです。体を保温し、代謝を調節するためには脂肪が必要なので、体の必要量を満たすには不飽和脂肪を多く摂取した方が良いでしょう。 植物油には不飽和脂肪が大量に含まれています。一般的に使用されている不飽和植物油は、コーン油、大豆油、綿実油、紅花油です。生乳やバターには飽和脂肪が多く含まれていることに注意してください。そのため、スキムミルクを飲み、バターの代わりに植物油を使って調理する必要があります。 クッキー、ケーキ、アイスクリームなどの甘い食べ物も飽和脂肪とカロリーが非常に高いので、食べ過ぎは避けるべきです。 完全なタンパク質（成長に最も適したアミノ酸の分布を含むもの）を摂取できる最高の食品は、魚、卵、牛乳、豆類です。これらの食品には、体内で合成されない 9 つの必須アミノ酸を含む、遺伝コードの一部である 20 種類のアミノ酸のほとんどが含まれています。したがって、米、パン、ハンバーガーの代わりに魚、卵、スキムミルクを摂取しましょう。 適切な睡眠 睡眠によって身長が伸びますか ヒト成長ホルモンは、深い睡眠中に骨を太くし、長くする働きをします。（このホルモンは合成された運動能力向上薬として悪評を得ていますが、体内で自然に生成されるホルモンは、全体的な健康と回復に不可欠です。）したがって、質の高い睡眠のための適切な時間と正しい睡眠姿勢は、体の成長にとって非常に重要です。. 睡眠は、心と体の自然な周期的な休息状態と定義されます。この期間中、目は通常閉じられ、意識は完全にまたは部分的に失われるため、体の動きと外部刺激に対する反応が低下します。深い睡眠中、下垂体で生成された成長ホルモンが血流に放出され、体中を巡り、骨が厚くなり、長くなります。したがって、運動と適切な食事を調整するには、毎日「深いレベル」の睡眠をとる必要があります。 以下に、簡単に深い睡眠を実現するための役立つヒントをいくつか紹介します。 暗くて静かで、さわやかな香りのする部屋で眠りましょう。寝ている間に明るい光を浴びないでください。光は脳を覚醒させてしまいます。 風通しの良い部屋で眠ることが大切です。冬でも窓を開けることを恐れないでください。よどんだ空気を吸うよりも、ウールの毛布を多めにかけたほうがよいでしょう。酸素を豊富に含んだきれいな空気をどれだけ吸うかが、成長に影響します。空気が悪いと呼吸に問題が生じ、睡眠中の成長が妨げられます。 清潔で柔らかく、着心地の良い服を着て眠りましょう。粗い服は血液の循環を妨げ、夜中に何度も体を動かして寝返りを打つことになり、深い眠りを妨げる可能性があります。成長ホルモンは深い眠りに落ちたときにのみ効果的に作用することを覚えておいてください。 手足を暖かく保ちましょう。科学的研究により、手足を温めるとレム睡眠（急速眼球運動）による深い眠りを誘発するのに役立つことがわかっています。手足が冷たいと深い眠りを経験できなくなります。 寝る前と起床時にコップ一杯の水を飲んでください。体内の毒素を排出するのに役立ちます。牛乳も睡眠を助けます。牛乳には鎮静剤に似た効果のあるトリプトファンというアミノ酸が含まれています。就寝の少なくとも 4 ～ 5 時間前には、カフェイン、ニコチン、アルコールを含む食べ物や飲み物を摂取しないでください。カフェインとニコチンは睡眠を妨げる刺激物であり、アルコールは体の自然なリズムを乱す可能性があります。また、就寝の 3 時間前までに大量の食事を摂るのは控えてください。 日中に運動をすると、夜の睡眠の質が向上します。これにより、一日中血液の循環が促進され、新陳代謝が促進され、ぐっすりと眠れるようになります。 寝る前にお風呂に入ると、体が浄化され、緊張した筋肉がリラックスするので、深い眠りを誘います。 就寝前に数分間、完全にリラックスして深呼吸をしましょう。頭からつま先までリラックスしましょう。目を閉じて、体のあらゆる部分をリラックスさせましょう。次の 3 つの段階に従って、完全な呼吸法を行ってください。 3 ～ 5 秒間、鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、胸だけでなくお腹も膨らませます。 さらに3〜5秒間息を止めます。腹部の筋肉を軽く締めます。 口と鼻からゆっくりと完全に息を吐き出します。この呼吸法は血液の循環をスムーズにし、体を休息の準備にするのに役立ちます。 週末も含め、毎日同じ時間に寝る習慣を維持してください。これにより、規則的な睡眠リズムを身に付けることができます。脳は毎日ほぼ同じ時間に「睡眠信号」を送信し、これにより、より簡単に、より早く深い眠りにつくことができます。 睡眠の量ではなく質 1 日の睡眠時間は人それぞれです。睡眠時間が長いほど成長に良いというのは真実ではありません。睡眠時間が長すぎると体が怠惰になり、代謝が遅くなり、体重増加の危険性が高まります。平均的には、成長期にある若い成人は毎日少なくとも 8 時間の睡眠が必要です。10 代の若者は 9 時間以上必要です。ただし、これは平均に過ぎず、一部の人にのみ当てはまる可能性があります。 自分に必要な睡眠時間を正確に把握する最良の方法は、計算をしないことです。毎晩早く寝て、目覚まし時計を使わず、自然に目覚めるようにしましょう。体には必要な睡眠時間を正確に判断できる独自の体内時計があります。良い睡眠習慣を身につけ、それを破らない限り（無理に夜更かししたり、早起きしたりして）、体はうまく自分をケアしてくれます。また、毎日十分な睡眠をとっているかどうかは簡単にわかります。一日中元気で眠気や疲労感を感じなければ、昨晩は適切な睡眠時間をとったことになります。そうでなければ、スケジュールを再調整する必要があります。 適切な睡眠姿勢も成長にとって非常に重要です。正しい姿勢で眠ると、背骨が伸びて身長が伸びます。間違った姿勢で眠ると、首、肩、背中に負担がかかり、成長が妨げられます。以下は、適切な姿勢で眠るための役立つヒントです。 快適で硬いマットレスで寝てください。マットレスが硬すぎる場合は、マットレスの下に合板を敷いてください。硬い表面で寝ると、背骨が自然な位置に整います。これにより背骨が伸び、成長ホルモンが体全体に行き渡りやすくなります。 仰向けに寝て、膝の下に平らな枕を置きます。こうすると背骨が正しい位置になり、曲がった姿勢で寝ることによって起こる腰痛を予防できます。膝と足を少し上げると、脳に酸素を豊富に含んだ血液がより多く送られます。脳が受け取る酸素が増えるほど、睡眠中に成長するためのエネルギーが増えます。 膝を曲げて横向きに寝てください。こうすると背中が効果的に平らになります。特に肩幅が広い場合は、平らな枕を使って首を支えることができます。 高い枕は使用しないでください。頭を高い枕に乗せて仰向けに寝ると、首が前に曲がり、背中が反り返った非常に不自然な姿勢になります。首、肩、背中に負担がかかり、また、脊柱が一晩中反り返った状態になるため、成長が妨げられます。 うつ伏せで寝ないでください。猫背が悪化し、首や肩に負担がかかります。 効果的な呼吸 成長のための効果的な呼吸の重要性 効果的な呼吸は、身長を伸ばすために不可欠です。効果的な呼吸は、生化学反応を促進し、成長を刺激するのに十分な酸素を体内に取り込みます。効果的なのは深い呼吸だけです。浅い呼吸は効果がなく、成長を妨げます。興味深いことに、怒りは浅い呼吸につながり、成長を妨げます。したがって、できるだけ幸せな気分でいるようにしてください。 深呼吸エクササイズ 次の深呼吸エクササイズを毎日、また寝る前と寝た後に行う必要があります。この深呼吸エクササイズを頻繁に行うほど、より良い結果が得られます。 3 ～ 5 秒間、ゆっくりとコントロールしながら鼻から息を吸い込み、胸だけでなくお腹も膨らむようにします。 さらに 3 ～ 5 秒間息を止めます。息を吐く前に、最後の 2 ～ 3 秒間、腹部の筋肉を軽く締めます。頭の中の血液循環をゆっくりと改善することが目的です。 （腹筋を緩めずに）ゆっくりと、口と鼻からコントロールしながら息を吐き出します。 身長を伸ばすのに役立つもの 以下の 10 の定期的な活動は、身長を伸ばすのに役立ちます。 垂直ジャンプ バスケットボール バレーボール フットボール 野球 テニス ラケットボール エアロビクス 体操 ジョギング そして、次の 10 のことがあなたの成長を妨げます。 受動的であること 保守的であること アルコール 喫煙 キャンディーや炭水化物を過剰に摂取する。 脂肪を摂りすぎる。 睡眠が十分でない、または睡眠が不規則である。 姿勢が正しくない。 身体的な運動は一切していません。 背を高くするための努力をすぐにやめてしまう。 最良の結果を達成するための要素: 米、ソーダ、キャンディー、パン、小麦粉製品、ジャンクフードなど、炭水化物と脂肪の摂取を減らしてください。 タンパク質の摂取量を増やしましょう。タンパク質を豊富に含む良質な食品については、Yahoo または Google で「タンパク質関連食品」と入力して検索してください。 自分のスケジュールに合わせて、少なくとも週に 3 回以上ストレッチ運動を行ってください。 スポーツをするなら、もっと頻繁に練習すると大きな利益が得られます。 今後 3 ～ 6 か月間は、少なくとも 1 晩に 7 ～ 8 時間の良質な睡眠をとるようにしてください。 身長は毎日や毎週ではなく、3 週間ごとに測ってください。あまり頻繁に測ると、結果が出ていないと感じてがっかりするかもしれません。このプログラムは少なくとも 3 か月から 6 か月は続ける必要があるため、3 週間ごとに測る方がはるかに良いでしょう。 成長ホルモンを増やす 大きさは重要かもしれませんが、場合によっては、最も小さなものが最も大きな影響を与えることがあります。この場合、それは脳内にあるブドウ大の器官、下垂体前葉です。その小さなサイズにもかかわらず、身長を伸ばすという点では強力な力の源です。ご存知のように、下垂体前葉は、一般的に「成長ホルモン」として知られる成長ホルモンを血流に分泌する役割を担っています。 その小さな腺がなければ、どれだけ良い食事を摂り、どれだけ運動をしても意味がなく、体格を鍛えることは無駄な運動になってしまいます。「身長を伸ばすためのあらゆる努力から体が適応する方法を決定するのは成長ホルモンです」とコロラドスプリングスのコロラド大学運動科学プログラムのディレクター、エド・バーク博士は言います。. 成長ホルモンは体の監督として働き、余分な脂肪をエネルギーに変換する速度を速めながら、骨格に大きく強く成長するよう指示します。言い換えれば、体内に十分な成長ホルモンがあれば、体はより大きく、より良くなるしかなくなってしまいます。自分にふさわしい分量を摂取することを怠ると、どれだけ努力しても、体は限界に達してしまいます。 身体を働かせよう 体が定期的に生成する成長ホルモンの量は完全に脳次第ですが、倹約的な腺をだまして、もう少し寛大にするためにできることがいくつかあります。体に働きかけるための、実証済みの次の 9 つの方法に注目してください。 眠りましょう 計算は簡単です。就寝時間に 8 時間を追加し、シーツから起き上がる前に目覚まし時計を見てください。「定期的に十分な睡眠を取らないと、体が毎日生成する成長ホルモンの量が減ります」と、アトランタのジョージア州立大学スポーツ医学、科学技術センター所長のウォルター・トンプソン博士は言います。 睡眠時間が長すぎても、必ずしも体内の成長ホルモンの分泌量が増えるわけではありませんが、夜遅くまでずっと働き続けると、日中に体が成長ホルモンを効率的に分配する能力が抑制される可能性があります。通常の睡眠習慣を維持することで、睡眠不足のときに骨が利用できない成長ホルモンを一定の割合で利用できる可能性があります。 少量の食事をとる 1 日のうち 3 回または 4 回の大きな食事ではなく、6 回または 7 回の小さな食事を摂ることに重点を置きます。高グリセミック指数の大きな食事を摂ると、消化を助けるために大量のインスリンが体内に放出されます。この反応により、体は脂肪を蓄えるだけでなく、血流中に放出される成長ホルモンの流れが阻害される可能性があります。代わりに、インスリンの放出を防ぐ低糖質食品を摂取するように心がけてください。 ホリスティックなライフスタイルを送る 健康を維持するために必要なものと、成長ホルモンをより多く分泌するために必要なことの相互関係は、食事の量を減らし、十分な睡眠をとることだけに留まりません。健康的なライフスタイルに必要なすべての要素は、依然として当てはまります。正しいトレーニング、正しい食事、正しい睡眠、ストレスを最小限に抑えることは、健康を維持するだけでなく、下垂体前葉の働きを促すような環境を育みます。これらの領域のどれかが不足すると、体全体の機能が低下し、体内に継続的に送り込まれる成長ホルモンの量が減少します。 運動前の軽食 運動する数時間前に小さなサンドイッチを食べましょう。食品研究者は、運動の2時間前にタンパク質と炭水化物が豊富な食事を摂り、運動直後にもう1食摂ると、血流中の成長ホルモンとテストステロンの両方が大幅に増加することを発見しました。 たとえ今お腹が空いていなくても、運動する2時間前には空腹にならないように軽食をとることを検討した方がいいかもしれません。UCLAの研究者は、胃の中に半分消化された食物を食べた被験者は、成長ホルモンの分泌が最大54パーセント減少したことを発見しました。運動前に炭水化物だけを摂取した被験者は、成長ホルモンの分泌が最大24パーセント減少しました。 すべてのエレベーターシューズを見る トレーニングを最大限に活用する ストレッチやエクササイズのルーチンで体に与える負荷は、身長を伸ばすために下垂体が分泌するホルモンに直接影響します。トレーニングの効果を最大限に引き出すには、トレーニングの継続時間と強度が反応を引き出すのに十分なものであることを確認する必要があります。短時間の高強度無酸素ストレッチ運動に重点を置き、少なくとも 20 ～ 30 分間のペースを維持するのが妥当な基準です。 成長ホルモンを少し多く分泌するのに役立つストレッチ運動がいくつかあります。複数の筋肉群を一緒に動かすストレッチ運動を行うことで、運動の強度も高まり、下垂体前葉が余分な努力を補うためにより多くの成長ホルモンを分泌するようになります。 奇妙なことに、激しい有酸素運動をすると、成長ホルモンの分泌量も増えます。しかし、マラソン選手がバスケットボール選手のように見えないのは、彼らが行う運動によって、体が成長ホルモンに対して異なる反応を示すからです。 これは、ウェイトリフティングをまったく行わない人が筋肉増強サプリメントを使用しているようなものです。彼らの体内には筋肉を構成する要素がありますが、持久力アスリートが相当量の抵抗ストレッチ運動を行っていない限り、体は再構築を助けるこれらのツールを効果的に使用する必要性を認識しません。 戦略的に補充する 運動直前にアミノ酸のグリシンを摂取すると、成長ホルモンの分泌をわずかに刺激できますが、サプリメントとして摂取した場合のみです。運動直前に牛乳などのグリシンを多く含む食品を摂取して同じ効果を得ようとすると、成長ホルモンが抑制され、満腹状態で運動することになります。また、グリシンは同じようには吸収されません。他のアミノ酸と一緒に体内に取り込まれると、グリシンは血液脳関門を通過するために競合することになり、成長ホルモンレベルへの効果が薄れます。グリシンが反応を引き起こす唯一の方法は、単独のサプリメントの形で摂取した場合です。吸収を早め、他のアミノ酸による外部からの干渉を防ぐために、できれば空腹時に摂取してください。 寝る前に食べ過ぎない 寝る 3 時間前までに大量の食事を摂らないでください。その理由は、日中に避けようとしているのと同じインスリンの急増を避けることに関係していますが、この控え方は就寝前に特に重要です。体は、睡眠の最初の 2 時間の間に最も多くの成長ホルモンを分泌します。大量の食事を摂った後に体内に過剰に分泌されるインスリンは、この成長ホルモンの分泌を抑制し、体が休息中に成長ホルモンを活用できないようにします。 成長ホルモンの分泌を増やすためにサプリメントを摂取するのに最適な時間も夜中だと思われます。UCLA の研究者は、就寝直前の空腹時にアミノ酸のアルギニンとオルニチンを一緒に摂取すると、成長ホルモンのレベルが大幅に高まることを発見しました。しかし、効果を実感するために必要な量は 40 ～ 60 グラムで、注射剤以外では摂取するには投与量が多すぎます。より安全で入手しやすいサプリメントとして、トリプトファンのより安全な誘導体である 5-ヒドロキシ トリプトファンがあります。眠気を誘うために使用されるこの睡眠補助剤は、脳の成長ホルモンの分泌も助けます。 精神的な訓練 成功は、やる気と決意に満ちた強くてポジティブな心から始まります。しかし、現実には、あなたの周りのほとんどの人は弱くてネガティブな心を持っています。困難や逆境に直面したとき、彼らが好んで使う言葉は「無理」と「諦める」です。精神的な強さを身につけなければ、簡単に彼らの犠牲者になり、自分の夢を諦めてしまうことになります。 視覚化 視覚化は、あらゆるプログラムの一環として実行できる最良の方法です。自分がなりたい姿を思い描きましょう。1 フィート背が高くなる自分を思い描きます。その詳細なイメージを描きます。どのように見えるか、どのように感じるか、そして他の人々の反応はどのようなものか。あなたの背丈に感嘆する周囲の人々に注目してください。彼らがあなたになったことを想像しながらよだれを垂らしているのがわかりますか。彼らのうち何人かがあなたに挨拶するときに眉を上げているのに気づいていますか。彼らがあなたに示すべき尊敬と服従を感じますか。この視覚化を行うことは、あらゆる目標の達成に役立ちますが、背が高くなることはその 1 つです。hem.