키 크는 가이드: 나이에 상관없이

더 키가 자라자 TallMenShoes.com의 도움으로 키를 키우는 몇 가지 전술을 배워보세요. 우리가 아무리 키가 크더라도, 대부분은 조금 더 크고 싶어합니다. 극도로 큰 사람들만이 반대 방향으로 가고 싶어할 수 있습니다. 대부분은 우리의 성장을 도울 수 있는 방법이 있는지 궁금해하며, "다리를 곧게 펴고 자면 키가 크나요?"와 같은 질문을 합니다. 많은 평균 이하의 키를 가진 젊은 남성과 여성들은 자신의 짧은 키가 유전된 것이라고 생각하며, 이는 전적으로 그들의 통제 밖에 있다고 믿습니다. 사실, 이것은 사실이 아닙니다. 다음에 따르면 사이언티픽 아메리칸, 사람의 최종 신장의 60~80%만 유전 때문이며, 나머지 20~40%는 환경 요인과 생활 습관 선택 때문입니다. 다시 말해, 젊을 때 좋은 결정을 내리는 것이 실제로 키가 크는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 당신에게는 여전히 시간이 있을 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 키를 조절하는 성장판은 10대 초반에서 중반에 닫힙니다. 그러나 경우에 따라 이러한 성장판은 10대 후반과 심지어 20대 초반까지 열려 있을 수 있습니다. (이와 관련된 가장 유명한 예 중 하나는 NBA 명예의 전당 선수인 데이비드 로빈슨으로, 그는 미국 해군 사관학교에 입학했을 때 6피트 7인치였고, 4년 후 졸업할 때는 7피트 1인치였습니다.) TallMenShoes.com에서 우리는 외부 방법을 사용하여 사람들이 더 키가 커 보이도록 돕습니다. 당신이 좋아하는 신발 가게에서 찾을 수 있는 것만큼 눈에 띄고 패셔너블한 잘 디자인된 키높이 신발로, 당신은 더 키가 커 보이고 하루 종일 자신감을 느낄 수 있습니다. 우리의 TOTO, CALTO 및 CALDEN 라인의 키높이 신발은 즉각적인 상승 효과를 줄 수 있지만, 몸이 올바른 방향으로 작동하고 성장하도록 하려면 식사, 수면 및 활동 습관을 훨씬 더 집중적으로 살펴봐야 합니다. 우리는 키가 더 크고 싶어하는 사춘기, 청소년 및 젊은 성인을 위한 건강한 키 늘리기 방법에 대해 살펴보았습니다. 맛있는 음료와 편안한 자리를 준비하세요: 이 글은 정보로 가득 차 있습니다. 적절한 식단 매일 키가 크기 위해 따라야 할 올바른 일반 식단을 알고 있다고 생각하나요? 이제 간단한 질문을 해보세요: 내가 가장 좋아하는 음식과 음료는 무엇인가요? 만약 당신의 대답에 다음과 같은 것들이 포함되어 있다면: 샌드위치, 햄버거, 감자튀김, 피자, 파스타, 빵, 시리얼, 쌀, 쿠키, 케이크, 사탕, 아이스크림, 치킨, 돼지고기, 소고기, 청량음료, 맥주 또는 커피라면, 키가 크는 것은 잊어버리세요. 키가 크기 위해 필요한 올바른 식단은 단백질, 비타민 및 미네랄의 적절한 조합입니다. 따라서 당신의 일반적인 식단은 이 세 가지 유형의 영양소가 풍부해야 합니다. 키 성장에 방해가 되는 일반적인 규칙적인 식단은 너무 많은 탄수화물을 포함합니다. 탄수화물은 일반적으로 쌀, 빵, 감자, 옥수수 및 기타 곡물과 같은 음식에 풍부합니다. 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 피해야 합니다. 왜냐하면 탄수화물은 많은 에너지를 포함하고 있지만 신체 성장에 도움이 되는 필수 영양소는 거의 없기 때문입니다. 모든 엘리베이터 신발 쇼핑하기 키와 성장에 방해가 되는 또 다른 일반적인 식단은 너무 많은 지질(지방)을 포함하는 것입니다. 지방에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: 포화 지방과 불포화 지방. 포화 지방은 주로 나쁜 것으로, 콜레스테롤 수치가 높기 때문에 심장병을 유발할 수 있습니다. 이는 동맥이 지방 물질로 막힐 수 있기 때문입니다. 따라서 과도한 포화 지방 섭취를 피해야 합니다. 닭고기, 돼지고기, 소고기와 같은 동물성 육류는 포화 지방이 풍부하므로 너무 자주 섭취하는 것을 피해야 합니다. 불포화 지방은 콜레스테롤과 칼로리 양이 훨씬 낮기 때문에 몸에 훨씬 더 좋습니다. 몸을 보호하고 신진대사를 조절하기 위해서는 어느 정도의 지방이 필요하므로, 몸의 필요를 충족시키기 위해 더 많은 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 기름은 다량의 불포화 지방을 포함하고 있습니다. 일반적으로 사용되는 불포화 식물성 기름은 옥수수, 대두, 면화씨 및 홍화유입니다. 생우유와 버터에는 많은 포화 지방이 포함되어 있으므로, 탈지 우유를 마시고 버터 대신 식물성 기름으로 요리하는 것이 좋습니다. 쿠키, 케이크, 아이스크림과 같은 단 음식은 포화 지방과 칼로리 함량이 매우 높기 때문에 너무 많이 먹는 것을 피해야 합니다. 완전 단백질(성장에 적합한 아미노산 분포를 포함하는 단백질)에 가장 좋은 음식은 생선, 계란, 우유 및 콩류입니다. 이러한 음식은 유전 코드의 일부인 20가지 아미노산 중 대부분을 포함하고 있으며, 신체에서 합성되지 않는 9가지 필수 아미노산도 포함되어 있습니다. 따라서 쌀, 빵, 햄버거를 생선, 계란 및 탈지 우유로 대체하세요. 적절한 수면 잠을 자면 키가 크나요? 깊은 수면 중에 인체 성장 호르몬이 뼈를 두껍고 길게 만드는 역할을 합니다. (이 호르몬은 합성 성능 향상 약물로 나쁜 평판을 얻었지만, 몸이 자연적으로 생성하는 버전은 전반적인 건강과 회복에 필수적입니다.) 따라서 양질의 수면을 위한 적절한 시간과 올바른 수면 자세는 몸이 성장하는 데 매우 중요합니다. 수면은 마음과 몸을 위한 자연적인 주기적 휴식 상태로 정의됩니다. 이 기간 동안 눈은 보통 감기고 의식은 완전히 또는 부분적으로 상실되어 신체의 움직임과 외부 자극에 대한 반응이 감소합니다. 깊은 수면 동안, 당신의 뇌하수체에서 생성된 성장 호르몬이 혈류로 방출되어 몸을 통해 이동하며 뼈의 두께와 길이를 증가시킵니다. 따라서 운동과 적절한 식단을 조정하기 위해 매일 "깊은 수준"의 수면을 취해야 합니다. 다음은 깊은 수면을 쉽게 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁입니다: 어두운, 조용하고 신선한 냄새가 나는 방에서 잠을 자세요. 잠자는 동안 밝은 빛에 노출되지 마세요. 빛은 당신의 뇌를 깨어있게 만듭니다. 환기가 잘 되는 방에서 자는 것이 중요합니다. 겨울철에도 창문을 여는 것을 두려워하지 마세요. 오래된 공기를 마시는 것보다 추가로 양모 담요를 덮는 것이 더 좋습니다. 당신이 마시는 깨끗한 산소가 풍부한 공기의 양은 당신의 성장에 영향을 미칩니다. 나쁜 공기는 호흡 문제를 일으킬 수 있으며, 수면 중 성장하는 것을 방해합니다. 깨끗하고 부드럽고 편안한 옷을 입고 잠을 자세요. 거친 옷은 혈액 순환을 방해하고 밤새 여러 번 뒤척이게 할 수 있어 깊은 수면을 방해합니다. 기억하세요, 성장 호르몬은 깊은 수면에 빠질 때만 잘 작용할 수 있습니다. 손과 발을 따뜻하게 유지하세요. 과학적 연구에 따르면 따뜻한 손과 발은 REM(급속 안구 운동) 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 차가운 손과 발은 깊은 수면을 경험하는 것을 방해합니다. 잠자기 전과 일어날 때 큰 유리잔의 물을 마시는 것은 당신의 시스템을 정화하는 데 도움이 됩니다. 우유도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 우유에는 진정제와 유사한 효과를 내는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 잠자기 전 최소 4~5시간 동안 카페인, 니코틴 또는 알코올이 포함된 음식이나 음료를 섭취하지 마십시오. 카페인과 니코틴은 수면을 방해하는 자극제이며, 알코올은 신체의 자연 리듬을 방해할 수 있습니다. 또한, 잠자기 3시간 이내에 많은 양의 식사를 피하십시오. 낮 동안 운동을 하면 밤에 더 잘 잘 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 증가시키고 하루 종일 신진대사를 촉진하여 좋은 수면을 보장하는 데 도움이 됩니다. 잠자기 전에 뜨거운 목욕을 하면 몸을 깨끗이 하고 긴장된 근육을 이완시켜 깊은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 잠자기 전에 몇 분 동안 완전한 이완과 깊은 호흡을 연습하세요. 머리부터 발끝까지 이완하세요. 눈을 감고 몸의 모든 부분을 이완하세요. 세 가지 단계에 따라 완전한 호흡 운동을 하세요: 코로 3초에서 5초 동안 천천히 깊게 들이쉬며, 가슴뿐만 아니라 배도 확장되는 것을 확인하세요. 3초에서 5초 동안 숨을 참으세요. 복근을 가볍게 조여주세요. 입과 코를 통해 천천히 완전히 내쉬세요. 이 호흡 운동은 혈액 순환을 원활하게 하고 몸이 휴식을 취할 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 같은 시간에 자는 습관을 유지하세요, 주말을 포함해서요. 이는 수면에 대한 규칙적인 리듬을 개발하는 데 도움이 됩니다. 당신의 뇌는 매일 비슷한 시간에 "수면 신호"를 보내며, 이는 깊은 수면에 더 쉽게 빠질 수 있도록 도와줍니다. 수면의 질, 양이 아닌 각 사람은 자신만의 특정한 일일 수면 요구량이 있습니다. 더 많이 자는 것이 성장에 더 좋다는 것은 사실이 아닙니다. 너무 많은 수면은 몸이 게으름을 발전시키고 신진대사를 느리게 하여 체중 증가의 위험을 증가시킵니다. 평균적으로 성장하는 젊은 성인은 매일 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 청소년은 9시간 이상이 필요합니다. 그러나 이것은 단지 평균일 뿐이며 일부 사람들에게만 적용될 수 있습니다. 정확한 수면 시간을 알아내는 가장 좋은 방법은 전혀 계산하지 않는 것입니다. 매일 밤 일찍 잠자리에 들고, 알람 시계를 사용하지 말고 자연스럽게 일어나도록 하세요. 당신의 몸에는 필요한 수면 시간을 결정할 수 있는 생체 시계가 있습니다. 좋은 수면 습관을 가지고 그것을 깨지 않는 한(너무 늦게 자거나 너무 일찍 일어나지 않는 것), 당신의 몸은 스스로 잘 관리할 것입니다. 또한, 매일 충분한 수면을 취했는지 쉽게 감지할 수 있습니다. 하루 종일 에너지가 넘치고 졸리거나 매우 피곤하지 않다면, 어젯밤에 적절한 수면을 취한 것입니다. 그렇지 않다면, 일정을 조정할 필요가 있습니다. 적절한 수면 자세는 성장에 매우 중요합니다. 올바른 자세로 자면 척추를 길게 하고 키를 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 잘못된 자세로 자면 목, 어깨 및 등을 긴장시켜 성장을 저해할 수 있습니다. 다음은 적절한 자세로 자는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁입니다. 편안하고 단단한 매트리스에서 잠을 자세요. 충분히 단단하지 않다면 매트리스 아래에 합판을 놓으세요. 단단한 표면에서 자면 척추가 자연스러운 위치에 정렬됩니다. 이렇게 하면 척추가 길어지고 성장 호르몬이 몸 전체를 쉽게 이동할 수 있습니다. 무릎 아래에 평평한 베개를 두고 등을 대고 자세요. 이렇게 하면 척추가 올바르게 정렬되고 구부린 자세로 자면서 생길 수 있는 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 무릎과 발을 약간 들어주면 뇌가 더 많은 산소가 풍부한 혈액을 받을 수 있습니다. 뇌가 더 많은 산소를 받으면, 수면 중에 성장하는 데 필요한 에너지를 더 많이 얻을 수 있습니다. 무릎을 구부리고 옆으로 자세요. 이렇게 하면 허리가 효과적으로 평평해집니다. 어깨가 넓은 경우에는 목을 지지하기 위해 평평한 베개를 사용할 수 있습니다. 높은 베개를 사용하지 마세요. 높은 베개에 머리를 기대고 등을 대고 누우면 목이 앞으로 구부러지고 등이 매우 부자연스러운 자세로 아치형이 됩니다. 이는 목, 어깨, 등을 긴장시키고, 척추가 대부분의 밤 동안 아치형으로 유지되기 때문에 성장에도 방해가 됩니다. 얼굴을 아래로 향해 자지 마세요. 이는 허리의 굴곡을 과장하고 목과 어깨에 부담을 줄 것입니다. 효과적인 호흡 성장에 있어 효과적인 호흡의 중요성 효과적인 호흡은 키가 크는 데 필수적입니다. 효과적인 호흡은 신체에 충분한 산소를 공급하여 생화학 반응을 촉진하고 성장을 자극합니다. 깊은 호흡만이 효과적이며, 얕은 호흡은 효과가 없고 실제로 성장을 저해합니다. 흥미롭게도, 분노는 얕은 호흡으로 이어지며 따라서 성장을 저해합니다. 그러므로 가능한 한 행복한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 심호흡 운동 매일 이 심호흡 운동을 수행해야 하며, 잠자기 전과 후에도 해야 합니다. 이 심호흡 운동을 더 자주 할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 코로 천천히 그리고 조절하면서 3초에서 5초 동안 숨을 들이쉬고, 배와 가슴이 모두 확장되는 것을 확인하세요. 숨을 3초에서 5초 더 참으세요. 내쉬기 전에 마지막 2초에서 3초 동안 복근을 가볍게 조여주세요. 목표는 머리의 혈액 순환을 천천히 개선하는 것입니다. 천천히 숨을 내쉬세요 (복근을 느슨하게 하지 않고) 입과 코를 통해 조절하면서. 키가 크는 데 도움이 되는 것 이 10가지 정기적인 활동은 당신이 키가 크는 데 도움이 될 수 있습니다: 수직 점프 농구 배구 축구 야구 테니스 라켓볼 에어로빅 체조 조깅 그리고 이 10가지가 당신의 성장을 저해할 것입니다: 수동적이기 보수적이기 알코올 흡연 너무 많은 사탕이나 탄수화물을 섭취하는 것. 지방을 너무 많이 섭취하기. 충분한 수면을 취하지 않거나 불규칙하게 잠을 자고 있습니다. 올바른 자세가 아닙니다. 신체 운동을 하지 않음. 너무 일찍 키 크기 노력을 포기하기. 최고의 결과를 얻기 위한 요소: 쌀, 탄산음료, 사탕, 빵, 밀가루 기반 제품 및 일반적으로 정크 푸드와 같은 탄수화물과 지방 섭취를 줄이세요. 단백질 섭취량을 늘리세요. 좋은 단백질이 풍부한 음식을 원하신다면 Yahoo나 Google에서 "단백질 관련 음식"을 검색해 보세요. 귀하의 시간표에 따라 주 3회 이상 스트레칭 운동을 하십시오. 운동을 한다면, 더 자주 연습하는 것이 당신에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음 3개월에서 6개월 동안 매일 밤 최소 7시간에서 8시간의 충분한 수면을 취해보세요. 매 3주마다 키를 측정하세요, 매일 또는 매주 측정하지 마세요. 너무 자주 측정하면 결과가 부족하다고 느껴 실망할 수 있습니다. 프로그램은 최소 3개월에서 6개월 동안 진행되어야 하므로 3주마다 측정하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 성장 호르몬을 증가시키세요 크기는 중요할 수 있지만, 어떤 경우에는 가장 작은 것이 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 경우, 그것은 당신의 뇌 안에 자리 잡고 있는 포도 크기의 기관인 전두하수체입니다. 작은 크기에도 불구하고, 키를 키우는 데 있어 강력한 힘의 원천입니다. 보시다시피, 전두하수체는 혈류로 소마토트로핀 호르몬, 일반적으로 "성장 호르몬"으로 알려진 것을 분비하는 역할을 합니다. 그 작은 샘이 없으면, 당신이 얼마나 잘 먹든지, 얼마나 많은 운동을 하든지 상관없이; 당신의 체형을 만드는 것은 헛수고가 될 것입니다. 왜일까요? "신체가 모든 키 증가 노력에 따라 어떻게 적응할지를 결정하는 것은 성장호르몬입니다,"라고 콜로라도 스프링스의 콜로라도 대학교 운동 과학 프로그램의 디렉터인 에드 버크 박사가 말합니다. 당신의 몸의 감독 역할을 하는 성장 호르몬은 당신의 골격 뼈가 더 크고 강하게 성장하도록 지시하며, 과도한 지방을 에너지로 전환하는 속도를 높입니다. 다시 말해, 당신의 시스템에 충분한 성장 호르몬이 떠다니면, 당신의 몸은 더 크고 더 나은 것으로 스스로를 구성할 수밖에 없습니다. 공정한 몫을 얻는 것을 속이면, 당신의 몸은 당신이 아무리 노력해도 할 수 있는 것이 제한적입니다. 당신의 몸이 당신을 위해 일하게 하세요 비록 당신의 몸이 정기적으로 생성하는 성장 호르몬의 양은 전적으로 당신의 뇌에 달려 있지만, 그 인색한 샘을 조금 더 관대하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 몸이 당신을 위해 일하도록 만드는 이 아홉 가지 입증된 방법에 주목하세요: 눈을 감고 휴식을 취하세요 간단한 수학입니다. 잠자리에 든 시간에 8시간을 더한 후, 이불에서 일어나기 전에 알람 시계를 확인하세요. "정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 매일 생성하는 성장 호르몬의 양이 줄어들 수 있습니다."라고 애틀랜타의 조지아 주립대학교 스포츠 의학, 과학 및 기술 센터의 소장인 월터 톰슨 박사가 말합니다. 과도한 수면이 반드시 신체가 분비하는 성장 호르몬의 양을 증가시키지는 않지만, 밤늦게까지 일하는 것은 하루 동안 신체가 성장 호르몬을 분배하는 효율성을 억제할 수 있습니다. 정상적인 수면 습관을 유지하면 수면 부족 시 뼈가 활용하지 못하는 성장 호르몬의 특정 비율을 활용할 수 있게 될 것입니다. 작은 식사하기 하루에 세 끼 또는 네 끼의 큰 식사 대신 여섯 끼 또는 일곱 끼의 작은 식사를 하는 데 집중하세요. 높은 혈당 지수를 가진 큰 식사를 섭취하면 신체가 소화를 돕기 위해 많은 양의 인슐린을 방출하게 됩니다. 이 반응은 신체가 지방을 저장하게 할 뿐만 아니라, 혈류를 통해 방출되는 성장 호르몬의 흐름을 방해할 수도 있습니다. 대신, 인슐린의 방출을 방지할 수 있는 다른 저당 식품을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 홀리스틱 라이프스타일을 살아보세요 건강을 유지하는 데 필요한 것과 더 많은 성장 호르몬을 방출하는 데 필요한 것의 교차점은 더 작은 식사를 하고 충분한 수면을 취하는 것에 그치지 않습니다. 건강한 라이프스타일을 위해 필요한 모든 요소는 여전히 유효합니다. 올바른 훈련, 올바른 식사, 올바른 수면 및 스트레스를 최소화하는 것은 당신을 더 건강하게 유지할 뿐만 아니라, 뇌하수체 전엽이 제 역할을 할 수 있도록 하는 환경을 조성합니다. 이러한 영역 중 어느 하나라도 결핍되면 신체가 전체적으로 기능하는 속도가 느려져, 시스템에 지속적으로 주입되는 성장 호르몬의 양이 줄어듭니다. 운동 전 간식 운동하기 몇 시간 전에 작은 샌드위치를 드세요. 식품 연구자들은 운동하기 두 시간 전에 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 하고 운동 직후에 또 다른 식사를 섭취하면 혈류 내에서 성장 호르몬과 테스토스테론이 모두 상당히 증가한다는 것을 발견했습니다. 지금 당장은 배고프지 않더라도, 운동하기 전 2시간 이내에 배고픔을 예방하기 위해 간식을 고려해 볼 수 있습니다. UCLA의 연구자들은 위에 부분적으로 소화된 음식을 가진 피험자들이 성장 호르몬 생산이 최대 54% 감소하는 경험을 했다고 밝혔습니다. 운동 전에 탄수화물만 섭취한 피험자들도 성장 호르몬 생산이 최대 24% 감소하는 경험을 했습니다. 모든 엘리베이터 신발 쇼핑하기 훈련에서 최대한의 효과를 얻으세요 당신의 스트레칭 및 운동 루틴 동안 몸이 겪는 것은 당신의 뇌하수체가 키를 키우기 위해 분비하는 것에 직접적인 영향을 미칩니다. 훈련의 효과를 최대한 끌어내기 위해서는 당신의 프로그램의 지속 시간과 강도가 반응을 이끌어낼 만큼 충분히 높아야 합니다. 짧은 시간에 고강도의 무산소 스트레칭 운동에 집중하고 최소 20분에서 30분 이상 지속되는 속도를 유지하는 것이 적절한 기준입니다. 일부 스트레칭 운동은 약간의 추가 성장 호르몬을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 근육 그룹이 함께 작용하는 스트레칭을 활용함으로써 운동의 강도가 증가하고, 그에 따라 전두엽 뇌하수체가 추가적인 노력을 보상하기 위해 더 많은 성장 호르몬을 분비하도록 강요하게 됩니다. 이상하게도, 강렬한 유산소 운동에 참여하는 것은 성장 호르몬 분비의 증가를 초래할 수 있습니다. 그러나 마라톤 선수가 농구 선수처럼 보이지 않는 이유는 그들이 참여하는 활동 때문에 그들의 몸이 물질에 다르게 반응하기 때문입니다. 무게를 들어본 적이 없는 사람이 근육 강화 보충제를 사용하는 것과 같습니다. 그들은 자신의 시스템 내에 구성 요소를 가지고 있지만, 지구력 운동선수가 상당한 양의 저항 스트레칭 운동을 수행하지 않는 한, 몸은 이러한 도구를 효과적으로 사용하여 재구성할 필요성을 인식하지 못합니다. 전략적으로 보충하기 운동하기 직전에 아미노산 글리신을 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 약간 자극할 수 있지만, 보충제로 섭취할 때만 해당됩니다. 운동하기 직전에 우유와 같은 글리신이 풍부한 음식을 섭취하려고 하면 성장 호르몬이 억제되어 배가 부른 상태에서 운동하게 됩니다. 또한, 글리신은 같은 방식으로 흡수되지 않습니다. 추가 아미노산이 존재하는 상태에서 체내에 도입되면 글리신은 혈액-뇌 장벽을 가로지르는 운송을 위해 경쟁해야 하므로 성장 호르몬 수치에 대한 효과가 감소합니다. 글리신이 반응을 일으킬 수 있는 유일한 방법은 고립된 보충제 형태로 섭취하는 것이며, 흡수를 빠르게 하고 다른 아미노산의 외부 간섭을 방지하기 위해 공복 상태에서 섭취하는 것이 바람직합니다. 잠자기 전에 너무 많이 먹지 마세요 잠자기 3시간 이내에 많은 양의 식사를 하지 마세요. 그 이유는 낮 동안 피하려고 하는 동일한 인슐린 급증을 피하는 것과 관련이 있지만, 이 금지는 특히 잠자기 전에는 더욱 중요합니다. 신체는 수면의 첫 두 시간 동안 가장 많은 양의 성장 호르몬을 방출합니다. 많은 양의 식사 후 체내에 남아 있는 과도한 인슐린은 이 성장 호르몬의 높은 분비를 억제하여, 당신이 휴식을 취하는 동안 신체가 이를 활용하지 못하게 합니다. 밤 시간은 성장 호르몬의 흐름을 증가시키기 위해 추가 보충제를 섭취하기에 가장 좋은 시간인 것 같습니다. UCLA 연구자들은 아르기닌과 오르니틴을 공복 상태에서 잠자기 직전에 함께 섭취하면 성장 호르몬 수치를 상당히 높일 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 차이를 보기 위해 필요한 양은 40에서 60그램 사이로, 주사 형태 외에는 섭취하기에는 너무 큰 용량입니다. 더 안전하고 접근하기 쉬운 보충제도 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 트립토판의 더 안전한 유도체인 5-하이드록시 트립토판이 있습니다. 이 수면 보조제는 졸음을 유도하는 데 사용되며, 뇌가 성장 호르몬을 방출하는 데도 도움을 줍니다. 정신 운동 성공은 동기와 결단력으로 가득 찬 강하고 긍정적인 마음에서 시작됩니다. 그러나 현실적으로 주변의 대부분 사람들은 약하고 부정적인 마음을 가지고 있습니다. 어려움이나 역경에 직면했을 때, 그들이 가장 좋아하는 말은 "불가능하다"와 "포기하다"입니다. 정신적인 강인함을 갖추지 않으면, 당신은 쉽게 그들의 희생양이 되어 자신의 꿈을 포기하게 될 것입니다. 시각화 시각화는 어떤 프로그램의 일환으로 할 수 있는 가장 좋은 일입니다. 당신이 원하는 곳에서 자신을 보세요! 자신이 한 발 더 크다고 시각화해 보세요. 그것에 대한 자세한 이미지를 만들어 보세요 - 당신은 어떻게 보일 것이고, 어떻게 느낄 것이며, 다른 사람들의 반응은 어떨까요? 당신의 위엄을 감탄하는 사람들을 주목하세요. 그들이 당신이 되는 것을 상상하며 군침을 흘리는 모습을 볼 수 있나요? 그들 중 일부가 당신을 인사할 때 어떻게 눈썹을 치켜올리는지 느끼나요? 그들이 당신에게 주어야 할 존경과 복종을 느끼나요? 이러한 시각화를 하는 것은 어떤 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며, 더 키가 크는 것도 그 중 하나입니다.